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건강

나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법과 정상수치 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 요즘 " 밥 뭐 먹으러 갈래?? " 하면 " 햄버거 "라고 할 정도로 한국인들도 인스턴트 음식을 정말 많이 먹고 있습니다. 간단하면서도 충분히 먹고 맛있기까지 한만큼 많이 찾게 되는 거 같은데 이런 습관들이 여러분들의 콜레스테롤 수치를 심각하게 올리고 계셨다는 거를 알고 계셨습니까!! 콜레스테롤은 지방의 일종으로써 우리 몸에서 꼭 필요한 성분입니다. " 오!! 그러면 콜레스테롤이 많을수록 좋겠네요? " 라고 생각하실 수 있는데 우선 HDL(좋은 것) LDL(나쁜 것)을 알아두셔야 합니다. 좋은 HDL은 우리 몸에서 부족할수록 문제가 생기고 나쁜 LDL은 우리 몸에 많을수록 문제가 생기게 됩니다. 대표적인 문제로는 성인병과 합병증이 있습니다. 또 증상이 심해진다면 고지혈.. 더보기
우울증 테스트와 초기증상 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 세상은 혼자 살아가는 것이 아닌 만큼 현대인들은 많은 문제에 직면해 마음의 병을 앓고 있습니다. 세계적으로 봤을 때도 한국이 마음의 병을 앓는 비중이 매우 높다고 합니다. 우리가 마음의 병이라고 부르는 " 우울증 "에 대해서 오늘은 자세히 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 우선 우울증은 육아, 직장 업무로 인한 스트레스, 불면증 등 정말 다양한 원인을 가지고 있습니다. " 몸에 입은 상처는 치유할 수 있어도 마음에 입은 상처는 치유되지 않는다 "라는 말 한 번씩은 들어보셨을 겁니다. 그러면 정말 내가 마음의 병을 가지고 있는지 테스트도 해볼 수 있는 것들을 가져왔는데 같이 해보도록 할까요??? ※ 우울증 테스트와 초기 증상 1. 입맛이 없다. 2. 내 인생은 실패.. 더보기
불면증 극복하는법과 자가진단 여러분 안녕하십니까 sun우입니다. 오늘은 한국사람 중에 70-80%는 경험해봤다는 " 불면증 "에 대해서 알아보려고 합니다. 수면이 부족하게 되면 일상생활이 무겁게 느껴지고 삶의 질 또한 떨어지게 되는걸 많이 경험해보셨죠?? 며칠 동안 잠을 못주무신 분들 ' 정말 불면증을 겪고 있는 게 맞는지 ' 테스트해보도록 하겠습니다. ※ 자가진단 1. 잠을 잘 때까지 30분 이상이 걸린다. 2. 잠을 자고 일어나도 계속 피곤하다. 3. 잠자는 도중에 자주 깬다. 4. 잠에서 깨어나면 다시 잠들기 어렵다. 5. 건만 증이 심해진다. 6. 최근 들어 감정 기복이 심해진다. 7. 모든 일에 기운이 없고 우울하다. 위에 증상들을 한두 번쯤은 경험해보셨을 겁니다. 증상들이 계속 반복적으로 나타나면 의심을 해볼 수 있습니다.. 더보기
혈압 낮추는 방법과 정상수치 들어와 주셔서 감사합니다. sun우입니다. 30대 이상 성인 4명 중 1명은 갖고 있고 주변인들 중에서도 금방 찾아볼 수 있는 " 고혈압 "에 대해서 수치와 증상 낮추는 방법까지 오늘 알아보고자 합니다!! 병원에 가서 재는 걸로 자신이 어디에 해당하는지 모르시는 분들이 많을 겁니다. 밑에 내용을 통해서 자신이 어디에 해당하는지 한번 알아보겠습니다. ※ 수치 ( 수축기 / 이완기 ) 1. 저혈압 : 90/60mmHg 이하 2. 정상 : 120/80mmHg 미만 3. 고혈압 : 140/90mmHg 이상 정상 이상으로만 올라가도 합병증의 위험이 증가되는 만큼 관리를 꼭 해줘야 합니다. ※ 증상 대부분의 환자들은 혈압이 심각하게 올라가도 증상이 크게 없다고 합니다. 엥!!! 그게 뭐예요?? 많이들 당황하셨죠??.. 더보기
폐렴 초기증상과 원인 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 혹시 대한민국의 사망원인 3-4위에 올라가 있는 것이 무엇인지 아십니까?? 그건 바로 " 폐렴 "입니다. 몸이 많이 허약하시거나 기저질환을 갖고 계신 분들이 걸리게 되면 그만큼 위험한 질병입니다. 오늘은 원인, 증상, 예방법에 대해서 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. ※ 우선 주요 원인 2가지를 알아보도록 하겠습니다. 1. 미세먼지 요즘은 다양한 산업화가 진행되고 있는데 미세먼지는 석탄 · 석유 등의 화석연료를 태울 때나 자동차 등의 배기가스에서 많이 발생한다고 알려져 있습니다. 미세먼지가 몸에 들어가게 되면 왜??? 부정적인 영향을 미치게 되는지 알려드리겠습니다. ★ 미세먼지는 흙먼지와 탄소류 등으로 구성이 되어있는데 호흡을 통해 우리 몸으로 들어가게 된다면 폐까지.. 더보기
체지방 줄이는 법과 정상수치 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 겨울에는 날이 추워서 외출을 잘 안 하게 됩니다. 그래서 활동량이 적어지고 섭취량이 더 커지다 보니 날이 풀려서 전신 거울에 비친 자신의 모습을 보고 깜짝깜짝 놀랄 때가 있습니다. 그런 걱정을 하시는 분들에게 도움을 드리기 위해서 오늘은 체지방 줄이는 방법에 대해서 한번 알려드리고자 합니다. 체지방을 측정했을 때 정상수치는 남자는 8~15.9%, 여자는 18~22.9% 정도 된다고 합니다. 이것보다 높은 수치가 나왔다면 정상수치로 돌리기 위해서 관리를 해주셔야 좋습니다. 어떻게 관리하는 게 좋을까? 일단은 체지방(살)이 빠지는 원리를 이해하시는 게 매우 중요합니다 그건 바로 내가 먹은 양보다 사용하는 양이 더 많아야 한다는 것입니다!! 말로 하면 참 간단하지만 그걸 생.. 더보기
간헐적 단식 방법과 부작용 안녕하십니까 sun우입니다. 요즘 텔레비전 프로그램이나 SNS를 보고 있으면 다이어트를 하고 살이 굉장히 많이 빠진 상태로 복귀하는 연예인들이 자주 보입니다. 연예인들도 저마다 다이어트를 하는 방식이 다르겠지만 그중 대표적인 방법이 간헐적 단식입니다. 많은 사람들이 다이어트를 할 때 막연하게 굶으면 살이 빠진다고 생각하지만 우리가 쉽게 생각하는 단식에 대한 부작용 그리고 주의사항까지 한번 알아볼 수 있는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 간헐적 단식을 하는 방법 1. 16:8 방식 하루 24시간 중 16시간을 굶고 8시간 동안 식사 시간을 정해 먹는 방식입니다. ★ TIP : 보통 대부분의 사람들이 아침을 거르는 경우가 많다 보니까 전날 저녁부터 다음날 오전까지 16시간 공복을 유지해주는 것을 권장합니다.. 더보기
음식 칼로리 계산기 반갑습니다 여러분!! sun우입니다. 날이 조금씩 풀리면서 다이어트에 대한 관심이 올라가고 다이어트 중이라면 " 내가 지금 먹고 있는 것이 몇 칼로리일까?? " 궁금해지는 순간들이 있습니다. 오늘은 여러분이 매일 드시고 또 자주 드시는 음식들의 칼로리를 계산해보는 시간을 가져보겠습니다. ※ 매일 먹는 음식 1. 밥 한국인은 밥심으로 산다라는 말이 있을 정도로 밥은 매일 먹는 음식 중에 하나입니다. 다이어트를 하는 순간에는 밥을 넘기면서도 스트레스를 받는 분들이 많으실 겁니다. 그런 분들을 위해서 한번 정리해 드리겠습니다. 1인분 기준(210g 측정) 1) 흰쌀밥 : 305kcal 2) 콩밥 : 316kcal 3) 잡곡밥 : 352kcal 4) 흑미밥 : 330kcal 5) 현미밥 : 304kcal 6) .. 더보기

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