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다이어트

영양 만점 브로콜리 효능 안녕하십니까 sun우입니다. 요즘 식사를 할 때마다 빠지면 섭섭한 음식이 있습니다. 바로 " 브로콜리 "입니다. 녹색 꽃양배추라는 별명을 가지고 있는데 여러분들이 보기에는 꽃과 닮았다고 생각하십니까? 제가 보기에는 닮은 구석이 있는 것 같습니다. 그런데 녹색 꽃양배추를 섭취하게 되면 우리 몸에 많은 긍정적인 영향을 많이 가져다주는 것을 여러분들은 알고 계셨습니까? 오늘은 어떤 효능을 가지고 있는지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 브로콜리 효능 1. 다이어트 100g당 27 ~ 28kcal를 가지고 있고 GI지수가 낮은 음식으로 많이 알려져있습니다. 그래서 풍부한 식이섬유가 우리 몸속에 들어갔을 때 일정한 포만감을 유지시켜줘서 다이어트와 식이요법을 진행하시는 분들에게 높은 효과를 자랑합니다. 또.. 더보기
마른 사람 살찌우는법 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 일반인 분들 중에 늘어난 체중 때문에 다이어트를 하려고 스트레스를 받는 분들이 있는 반면 자신의 체형이 너무 왜소해서 스트레스를 받는 분들도 많으실겁니다. 가녀린 몸이 여성스러운 이미지를 갖고 올 때도 있지만 너무 마른 몸은 남성분들 사이에서는 ' 멸치 '라는 말이 나올 정도로 사회에서 보이는 이미지가 그렇게 좋지는 않은 것 같습니다. 현대 사회에서 인간관계, 직장생활에서 오는 스트레스 때문에 폭식을 하는 분들이 있는 반면 아예 입맛이 없어 계속 음식을 드시지 않는 분들도 계실 겁니다. 그런 분들을 위해 오늘은 어떻게 하면 왜소한 체형을 고쳐나갈 수 있을지 공부해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 저희가 체중을 늘리기 위해 꼭 해야 하는 것은 ' 탄수화물을 늘리자 '입.. 더보기
근손실 예방법과 오해와 진실 들어와 주셔서 감사합니다. sun우입니다. 혹시 운동하시는 분들 사이에서 듣기 가장 두려워하는 말이 무엇인지 아십니까?? 바로 " 근손실 "입니다. 쉽게 말해 근육이 없어진다는 의미 입니다. 자신이 여태까지 노력해서 만든 몸이 없어진다면 누구라도 큰 허탈함을 느끼실 겁니다. 그래서 운동을 하시는 분들이라면 저 단어에 굉장히 예민해지는 거 같습니다. 그러면 우리가 알고 있는 ' 근손실 ' 어디까지가 오해이고 또 어디까지가 진실인지 한번 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 오해와 진실 1. 운동을 하루 쉬면 정말 근육이 없어질까? 헬스장이 일요일에 쉰다고 하면 월요일에 나와서 운동을 하루 안 했다고 근육이 없어졌다고 장난으로 이야기하시는 분들도 많습니다. 연구에 따르면 일주일에 한 번만 평소와 같은 .. 더보기
"효자 운동" 등산 칼로리와 준비물 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 요즘 나이에 상관없이 취미생활로 코스를 정해 산을 가시는 분들이 많이 보입니다. 도시에서 마실수 없는 자연의 냄새와 정상까지 올라갔을 때 뿌듯함 그리고 건강까지 덤으로 챙길 수 있다 보니 데이트 코스로도 찾는 연인들이 점점 늘고 있다고 합니다. 또 자식과의 대화수가 적은 부모님들은 코스를 올라가고 내려오는 시간 동안 아들, 딸과 그동안 못했던 이야기들도 할 수 있어서 ' 효자 운동 '이라는 별명도 갖고 있다고 합니다. 등산이 최근 다이어트로도 각광을 받고 있는데 칼로리를 얼마나 소모하는지 알고 계셨습니까?? ★ 45kg ~ 55kg 여성 1시간 기준 ---->> 350 ~ 450kcal ★ 70kg ~ 80kg 남성 1시간 기준 ---->> 550 ~ 650kcal 정.. 더보기
체지방 줄이는 법과 정상수치 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 겨울에는 날이 추워서 외출을 잘 안 하게 됩니다. 그래서 활동량이 적어지고 섭취량이 더 커지다 보니 날이 풀려서 전신 거울에 비친 자신의 모습을 보고 깜짝깜짝 놀랄 때가 있습니다. 그런 걱정을 하시는 분들에게 도움을 드리기 위해서 오늘은 체지방 줄이는 방법에 대해서 한번 알려드리고자 합니다. 체지방을 측정했을 때 정상수치는 남자는 8~15.9%, 여자는 18~22.9% 정도 된다고 합니다. 이것보다 높은 수치가 나왔다면 정상수치로 돌리기 위해서 관리를 해주셔야 좋습니다. 어떻게 관리하는 게 좋을까? 일단은 체지방(살)이 빠지는 원리를 이해하시는 게 매우 중요합니다 그건 바로 내가 먹은 양보다 사용하는 양이 더 많아야 한다는 것입니다!! 말로 하면 참 간단하지만 그걸 생.. 더보기
간헐적 단식 방법과 부작용 안녕하십니까 sun우입니다. 요즘 텔레비전 프로그램이나 SNS를 보고 있으면 다이어트를 하고 살이 굉장히 많이 빠진 상태로 복귀하는 연예인들이 자주 보입니다. 연예인들도 저마다 다이어트를 하는 방식이 다르겠지만 그중 대표적인 방법이 간헐적 단식입니다. 많은 사람들이 다이어트를 할 때 막연하게 굶으면 살이 빠진다고 생각하지만 우리가 쉽게 생각하는 단식에 대한 부작용 그리고 주의사항까지 한번 알아볼 수 있는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 간헐적 단식을 하는 방법 1. 16:8 방식 하루 24시간 중 16시간을 굶고 8시간 동안 식사 시간을 정해 먹는 방식입니다. ★ TIP : 보통 대부분의 사람들이 아침을 거르는 경우가 많다 보니까 전날 저녁부터 다음날 오전까지 16시간 공복을 유지해주는 것을 권장합니다.. 더보기
기초대사량 높이는 방법 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 날이 조금씩 풀려서 봄옷들을 꺼내 입으려고 옷장을 열어보고는 옷이 작아서 다이어트를 결심하시는 분들이 계실 거 같습니다. 그런데 나는 다이어트를 하는데도 살이 잘 빠지지 않고 누구는 나보다 맛있는 것들을 많이 먹는데도 살이 찌지 않는 사람들을 겪어보신 적이 있으실 겁니다. 그건 바로 다이어트와 관련이 깊은 기초대사량의 차이 때문이라고 할 수 있습니다. 학생 : " 기초대사량이 도대체 뭡니까? " 선생님 : "생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 양을 말합니다. " 호흡, 체온 유지와 같은 것들을 예로 들 수 있습니다. 우리 몸의 에너지 소모에 60-70%를 차지하고 있고 대사가 높을수록 낮은 사람에 비해 몸에서 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 학생 : " 그러면.. 더보기

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