근손실 예방법과 오해와 진실

들어와 주셔서 감사합니다.

sun우입니다.

 

혹시 운동하시는 분들 사이에서 듣기 가장 두려워하는 말이 무엇인지 아십니까??

 

바로 " 근손실 "입니다.

 

쉽게 말해 근육이 없어진다는 의미 입니다.

 

자신이 여태까지 노력해서 만든 몸이 없어진다면 누구라도 큰 허탈함을 느끼실 겁니다.

 

그래서 운동을 하시는 분들이라면 저 단어에 굉장히 예민해지는 거 같습니다.

 

그러면 우리가 알고 있는 ' 근손실 ' 어디까지가 오해이고 또 어디까지가 진실인지 한번 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

※ 오해와 진실

 

1. 운동을 하루 쉬면 정말 근육이 없어질까?

 

헬스장이 일요일에 쉰다고 하면 월요일에 나와서 운동을 하루 안 했다고 근육이 없어졌다고 장난으로 이야기하시는 분들도 많습니다.

 

연구에 따르면 일주일에 한 번만 평소와 같은 강도로 전신운동을 해주면 자신이 가지고 있는 근육과 근력이 어느 정도 일정하게 유지될 수 있다고 합니다.

 

운동을 귀찮아서 1달 이상 하지 않게 된다면 당연히 자신이 가지고 있는 근육량은 줄게 됩니다.

 

하지만 기존에 근육이 있으셨던 분들은 꾸준히 다시 도전하신다면 원상복구 시키기까지 그렇게 오랜 시간이 걸리지 않으실 겁니다.

 

 

2. 공복에 유산소를 하면 정말 근육이 없어질까?

 

보통 다이어트시에 공복 유산소가 효과가 좋다는 이야기를 들어보신 적이 있으실 겁니다.

 

누구는 지방만 빠진다 해서 따라 해 봤더니 근육이 빠지시는 분들도 있으실 겁니다.

 

자신이 공복 유산소에 효과를 볼 수 있는 체형인지 먼저 테스트해보고 실시해주시는 것이 좋을 거 같습니다.

 

 

※ 예방법

 

1. 충분한 영양섭취

 

자신에게 필요한 칼로리보다 너무 적은 칼로리를 섭취하거나 충분한 단백질을 섭취하지 못한다면 근육 성장을 방해할 수 있기 때문입니다.

 

또 근력 운동 전에 공복으로 운동을 하면 배가 고파서 힘이 제대로 나지 않는다고 하시는 분들도 많습니다.

 

그런 분들은 운동 전 1시간~1시간 30분 전에 탄수화물과 단백질 섭취를 권해드립니다.

 

영양섭취만큼 규칙적으로 식습관을 지키는 것도 중요한 부분이니 놓치시면 안됩니다.

 

 

2. 충분한 휴식

 

몸이 계속 피곤 해도 근육 성장에 방해가 될 수 있습니다.

 

우리가 선수를 준비하지 않는 이상 몸이 피곤하기 위해 운동을 과도하게 하실 필요가 없습니다.

 

우리는 건강하기 위해 운동을 한다는 목적의식을 잃어버리시면 안됩니다.

 

그래서 오늘 직장에서 너무 힘들어 운동을 하루 쉬는 것을 너무 두려워하시지 않았으면 좋겠습니다.

 

그리고 성인 권장 수면시간인 7시간 정도는 충분히 수면을 취해주시고 쉬는 것도 근육성장에 하나의 과정이니 놓치시면 안됩니다.

 

 

★ TIP : 사실 저는 여러분들이 ' 근손실 '에 너무 예민하게 반응할 필요가 없다고 생각합니다.

 

전문적인 선수가 아닌 이상 사실 저희에게 근육이 없어지는 현상은 매우 미비하기 때문입니다.

 

다시 한번 말하지만 건강하기 위해 운동한다는 것을 잊지 말고 부상 없이 즐겁게 운동하시기 바랍니다!!

 

이상 sun우였습니다.