프리웨이트와 머신 무엇을 먼저 해야할까??

여러분 안녕하십니까

sun우입니다.

 

학생 : " 오늘 헬스장을 갔는데 누구는 기구를 이용해서 운동을 하고 있고 누구는 덤벨과 바벨을 이용해서 운동을 하고 있던데 저는 어떤 거부터 시작을 해야 좋습니까?? "

 

선생님 : " 그러면 오늘은 두 가지 방식으로 운동을 하는 것이 어떠한 차이점이 있는지와 초보자들은 어떤 방식으로 접근하면 좋을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. "

 

 

※ 머신 : 기구를 사용하여 운동

 

1. 장점

 

1) 근육에 자극을 주기가 쉽다.

 

위에 사진에 있는 레그 익스텐션을 예로 들자면

 

앉아서 다리를 접었다 폈다 하는 과정에서 다리 앞 근육인 대퇴 사도에 집중을 해서 운동을 할 수 있습니다.

 

2) 편리하다.

 

헬스장에서 스쿼트를 하고 있는 상황에 무게를 20kg를 추가한다고 할 때 10kg짜리 원판 두게를 가져와서 바벨 양 옆에 꽂아야 하는 번거로움이 있어 불편합니다.

 

기구를 이용한다면 자신이 원하는 무게를 조절하기 위해 뺏다 꽂았다만 하면 되기 때문에 훨씬 편리한 부분이 있습니다.

 

 

2. 단점

 

1) 몸의 불균형을 불러온다.

 

레그 익스텐션과 스쿼트를 한번 비교해보겠습니다.

 

레그 익스텐션은 다리 앞 근육에만 집중할 수 있는 반면 스쾃는 앉았다 일어나는 동작에서 다리 앞 근육뿐만 아니라 뒷 근육과 엉덩이등 하체 모든 근육과 무게를 들고 있다면 상체까지 동원해 전신 근육을 사용할 수 있습니다.

 

그런 과정에서 원하는 부위에 계속 기구로 운동을 하게되면 몸 전체적으로 근육의 불균형을 일으킬 수 있다는 점 참고해주시기 바랍니다.

 

2) 자극이 약하다.

 

중력을 집적적으로 거스르는 바벨과 덤벨을 이용한 운동에 비해 기구는 대부분이 중력을 도르래의 원리로 전달하기에 자극이 더 약하게 옵니다.

 

 

※ 프리웨이트 : 덤벨과 바벨을 이용한 운동

 

1. 장점

 

1) 더 강한 자극을 줄 수 있다.

 

기구를 사용하는 것보다 중력을 그대로 몸에 느낄 수 있기 때문에 근육들에 보다 큰 자극을 줄 수 있습니다.

 

2) 몸의 중심을 강화할 수 있다.

 

기구를 이용하면 몸의 중심을 우리가 잡는 것이 아니라 기구가 잡고 있어 줍니다.

 

하지만 덤벨이나 바벨을 이용해서 운동을 하게 되면 몸의 중심을 우리 스스로가 잡아야 합니다.

 

이 과정에서 우리 몸의 중심인 코어가 더 강해지게 됩니다.

 

3) 몸의 균형을 맞출 수 있다.

 

레그 익스텐션과 스쾃를 비교하는 과정에서 스쾃는 전신 근육을 동원한다고 했었는데

 

하나의 부위에만 집중하는 것보다 전신 근육을 다 사용할 수 있는 운동이 몸의 균형을 맞추는데 큰 장점으로 작용할 수 있으니 참고해주시기 바랍니다.

 

 

2. 단점

 

1) 부상의 위험이 크다.

 

중심을 우리가 잡는 과정에서 자세가 무너지면 인대나 관절에 무리가 가서 부상을 입게 됩니다.

 

2) 많은 연습이 필요하다.

 

" 두 발 자전거를 처음부터 잘 타셨습니까?? "

 

처음에는 넘어지고 다시 일어나는 과정에서 더 배우게 되고 시간이 흐르면 두 발 자전거를 손을 떼고 타시는 분들도 계십니다.

 

바벨과 덤벨을 이용한 운동도 그만큼 숙련과 적응이 되려면 충분한 연습이 필요합니다.

 

 

학생 : " 근육에 자극을 쉽게 주니까 처음에는 머신으로 운동으로 하는 게 좋겠죠?? "

 

선생님 : " 아니요!! 프리웨이트를 이용하는 방법이 보다 협응과 길항을 동원해 몸 전체의 밸런스도 맞춰주고 코어강화와 더 강한 과부하를 전달할 수 있어서 많은 선수분들도 추천을 하고 있습니다. "

 

★ TIP : 처음에는 당연히 어렵게 느껴지니 넘어지는 과정을 너무 두려워하지 말고 도전해보시기 바랍니다. 

 

이상 sun우였습니다.