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근육

파워리프팅과 보디빌딩 차이점 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 헬스를 접해보신 분들은 중량을 올리기 위해서 1RM을 도전해보셨을 겁니다. 1RM은 모든 힘을 동원해서 내가 1개를 할 수 있는 중량을 말하는데 이런 방법을 이용해 대회를 여는 것이 ' 파워리프팅 대회 '입니다. 헬스를 한다면 당연히 근육을 키워서 나가는 보디빌딩 대회를 생각하기 쉬운데 자신의 목적에 따라 근육, 근지구력, 근력 등을 향상하며 다양하게 운동을 해나갈 수 있습니다. 그러면 오늘 근력 성장에 초점을 맞춘 트레이닝과 근육 성장에 초점을 맞춘 트레이닝이 어떻게 다른지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 파워리프팅 대회에서 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 우리가 흔히 말하는 3대 운동 중량의 합을 더해서 경쟁을 펼치게 됩니다. 1개의 중량을 들어올리는 시.. 더보기
스쿼트 자세와 종류 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 남성분들 중에 다리 근육이 생기는 것이 바지핏을 망친다고 생각해서 하체운동을 멀리 하시는 경우가 많아서 헬스장에서 보면 남성분들보다 여성분들이 하체운동을 열심히 하는 경우가 더 많을 때도 있습니다. 다리 운동은 근육이 생기는데 도움이 되는 호르몬 분비를 촉진시켜주고 몸 전체에 벨런스를 맞추는데 매우 중요한 역할을 하기 때문에 꼭 하시는 것이 좋을 것 같습니다. 하체운동에서 무엇보다 " 스쿼트 "를 뺀다면 정말 섭섭할 것 같습니다. 운동을 진행할때 ' 어디까지 앉냐 '와 ' 바벨을 어디다 올리냐 '에 따라서 다양한 방법들이 있습니다. ※ 종류 1. 어디까지 앉냐 1) 풀 계속 서있거나 걸을 때 힘들어서 쪼그려 앉아서 쉴 때가 있는데 이처럼 완전히 앉았다가 일어나는 자세를.. 더보기
벤치프레스 자세와 주의사항 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 헬스를 처음 하실 때 눈에 가장 빨리 변화가 보이는 곳은 가슴 근육이 아닐까 싶습니다. 저도 운동을 처음할때 동사무소 헬스장에서 할아버지 한분이 가슴 근육이 너무 멋지셔서 일주일 내내 헬스장에서 가슴운동만 했던 기억이 납니다. 여러분들도 그런 기억이 있으십니까? 가슴근육에 제일 대표적인 운동을 선택하라면 " 벤치프레스 "를 선택할 수 있습니다. 실시하는 각도에 따라서 자극을 줄 수 있는 부위가 조금씩 틀립니다. ※ 각도 ( 일반을 180°로 가정 ) 1. 디클라인 일반 각도에서 각도가 더 밑으로 내려가서 밑 가슴에 초점을 맞춘 방법입니다. 2. 플랫 일반 각도로 가장 기본적인 방법으로 알려져 있고 가슴 전체적인 근육에 초점을 맞춘 방법입니다. 3. 인클라인 일반각도에서.. 더보기
밀리터리 프레스 자세와 주의사항 안녕하십니까 여러분 sun우입니다. 어깨 운동에서 대표를 뽑으라면 " 밀리터리 프레스 "를 뽑을 수 있습니다. 초보자분들이 어깨 운동을 처음 하실 때 레이즈 종류에 초점을 맞추시는 경우가 많습니다. 하지만 저는 다중관절 운동으로써 많은 중량을 다루고 전신의 근육을 사용할 수 있는 방법들을 운동 초보자들한테 많이 추천합니다. " 밀리터리 프레스 " 진행하실 때 앉아서 할지 서서 할지 또 앉아서 할 때는 등받이가 있어야 하는지 많이 궁금해하십니다. 그럼 실시하는 방법에 따라 어떤 차이점이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 앉아서 할때 1) 등받이가 있을때 가장 많이 실시하는 방법인데 등받이로 견갑골을 고정하고 코 정도까지 이완을 했다 다시 수축을 실시해서 전면 삼각근에 높은 개입과 고립을 가져올 수 있습니.. 더보기
근손실 예방법과 오해와 진실 들어와 주셔서 감사합니다. sun우입니다. 혹시 운동하시는 분들 사이에서 듣기 가장 두려워하는 말이 무엇인지 아십니까?? 바로 " 근손실 "입니다. 쉽게 말해 근육이 없어진다는 의미 입니다. 자신이 여태까지 노력해서 만든 몸이 없어진다면 누구라도 큰 허탈함을 느끼실 겁니다. 그래서 운동을 하시는 분들이라면 저 단어에 굉장히 예민해지는 거 같습니다. 그러면 우리가 알고 있는 ' 근손실 ' 어디까지가 오해이고 또 어디까지가 진실인지 한번 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 오해와 진실 1. 운동을 하루 쉬면 정말 근육이 없어질까? 헬스장이 일요일에 쉰다고 하면 월요일에 나와서 운동을 하루 안 했다고 근육이 없어졌다고 장난으로 이야기하시는 분들도 많습니다. 연구에 따르면 일주일에 한 번만 평소와 같은 .. 더보기
프리웨이트와 머신 무엇을 먼저 해야할까?? 여러분 안녕하십니까 sun우입니다. 학생 : " 오늘 헬스장을 갔는데 누구는 기구를 이용해서 운동을 하고 있고 누구는 덤벨과 바벨을 이용해서 운동을 하고 있던데 저는 어떤 거부터 시작을 해야 좋습니까?? " 선생님 : " 그러면 오늘은 두 가지 방식으로 운동을 하는 것이 어떠한 차이점이 있는지와 초보자들은 어떤 방식으로 접근하면 좋을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. " ※ 머신 : 기구를 사용하여 운동 1. 장점 1) 근육에 자극을 주기가 쉽다. 위에 사진에 있는 레그 익스텐션을 예로 들자면 앉아서 다리를 접었다 폈다 하는 과정에서 다리 앞 근육인 대퇴 사도에 집중을 해서 운동을 할 수 있습니다. 2) 편리하다. 헬스장에서 스쿼트를 하고 있는 상황에 무게를 20kg를 추가한다고 할 때 10kg짜.. 더보기
몇 분할로 운동을 해야할까? 들어와 주셔서 감사합니다. sun우입니다. 지난 시간에는 '근육이 생기는 원리'를 알아보며 근육운동 후에 충분한 단백질 섭취와 휴식이 중요하다고 했었는데 과연, 근육이 만들어지려면 얼마 큼에 휴식시간이 필요할다고 생각하십니까? ※ 휴식시간 1. 소근육 : 어깨, 팔(이두근, 삼두근) 근육은 최소 48시간의 휴식이 필요합니다. 2. 대근육 : 가슴, 등, 다리 근육은 최소 72시간의 휴식이 필요합니다. 위의 휴식시간이 가장 보편적으로 알려져 있는 시간입니다. 여기서 저가 중요하다고 생각하는 부분은 저만큼 ' 휴식을 취할 정도로 근육에 높은 강도를 전달했느냐 '입니다. 학생 : " 그러면 각 부위마다 필요한 휴식시간이 있으니까 매일 같은 부위의 운동을 진행해주는 게 효과가 떨어지겠죠??" 선생님 : " 네!.. 더보기
근육 성장 원리 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 바쁜 현대 사회에서도 몸짱 열풍이 불고 있어서 자기 관리를 하시는 분들이 주변에 보면 굉장히 많아졌습니다. 하지만 운동을 처음 접하시는 분들은 뭐부터 해야 할지 감을 잡지 못하는 분들이 많습니다. 그러면 오늘은 헬스를 처음 접하시는 분들이 쉽게 이해할 수 있도록 근육은 어떻게 생기고 어떤 부분을 신경 써야 빨리 몸이 좋아질 수 있을지 설명드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 근육 성장 원리 " 점진적 과부하의 원리 " 운동을 처음 접하시는 분들은 되게 낯설게 느껴지실 겁니다. 하지만 몸이 좋아지기 위해 꼭 이해를 해주셔야 합니다. 쉽게 말해 점진적으로 운동량을 늘리라는 소리입니다. 요즘 남녀노소 구분 없이 힙업을 원하는 사람들이 많으니 스쿼트로 예를 들어보도록 하겠.. 더보기

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