근육 성장 원리

만나서 반갑습니다.

sun우입니다.

 

 

바쁜 현대 사회에서도 몸짱 열풍이 불고 있어서 자기 관리를 하시는 분들이 주변에 보면 굉장히 많아졌습니다.

 

하지만 운동을 처음 접하시는 분들은 뭐부터 해야 할지 감을 잡지 못하는 분들이 많습니다.

 

그러면 오늘은 헬스를 처음 접하시는 분들이 쉽게 이해할 수 있도록 근육은 어떻게 생기고 어떤 부분을 신경 써야 빨리 몸이 좋아질 수 있을지 설명드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

※ 근육 성장 원리

 

" 점진적 과부하의 원리 "

 

운동을 처음 접하시는 분들은 되게 낯설게 느껴지실 겁니다.

 

하지만 몸이 좋아지기 위해 꼭 이해를 해주셔야 합니다.

 

쉽게 말해 점진적으로 운동량을 늘리라는 소리입니다.

 

요즘 남녀노소 구분 없이 힙업을 원하는 사람들이 많으니 스쿼트로 예를 들어보도록 하겠습니다.

 

Ex)  1. 스쿼트를 10kg로 10개

 

        2. 스쿼트를 50kg로 10개

 

1번과 2번 중에 당연히 2번이 더 많은 부하를 줄 수 있습니다.

 

" 아!!! 저는 무겁게 운동하는 거 싫습니다. "

 

라고 말하시는 분들도 많으실 겁니다. 

 

하지만 매일 같은 무게와 같은 반복 횟수로 운동을 하고 계시다면 몸의 발전을 계속 가져오기 힘들다는 점 꼭 기억해주시기 바랍니다!!

 

그러면 몸의 변화를 위해서 어떤 부분을 신경 써야 하는지도 같이 알아보도록 하겠습니다.

 

※ 지켜야 할 3가지 규칙

 

1. 근력 운동(웨이트 트레이닝)

 

 

몸의 변화를 주기 위해서는 당연히 운동을 해줘야 합니다.

 

★ TIP : 자신이 오늘 하루 헬스를 어떻게 했는지 기록하면서 점진적으로 과부하를 몸에 잘 전달했는지 전에 기록했던 것들과 비교도 해보고 앞으로의 운동 계획도 짜 보시는 것을 추천드립니다!!

 

 

2. 단백질 섭취

 

 

운동을 통해 근육은 상처를 입게 됩니다. 상처를 회복하는 과정에서 충분한 단백질이 공급된다면 근성장에 많은 도움이 된다고 합니다. 

 

근성장에 도움이 되는 단백질량은 자신의 체중 × 1.6g 정도 된다고 하니 참고해주시기 바랍니다.

 

하지만 너무 많은 단백질 섭취는 오히려 살을 찌게 하고 신장에 무리를 줄 수 있으니 과다 섭취는 피해 주시면 좋겠습니다.

 

★ TIP : 현대인들에게 가장 보편적으로 알려져 있는 단백질은 닭가슴살입니다. 직장을 다니시거나 할 때 매번 닭가슴살을 챙겨 가서 식사를 하기도 힘든 부분이니 비교적 간단히 섭취할 수 있는 보충제도 추천드립니다!!

 

 

3. 휴식

 

 

운동을 처음 접하신 분들은 매일 똑같은 부위를 해도 몸이 좋아질 수 있습니다. 하지만 시간이 지날수록 휴식 또한 근성장에서 정말 중요하게 자리 잡습니다. 

 

실제로 많은 운동선수들이 

 

" 당신의 몸은 헬스장에서 운동할 때가 아니라 집에서 쉴 때 커진다 "

 

라고 말하시는 분들도 많은 만큼 휴식도 절대 놓쳐서는 안 됩니다.

 

★ TIP : 휴식 중에서도 특히 우리가 수면을 할 때 근 합성이 가장 많이 일어난다고 합니다. 그러나 무엇보다 휴식을 취할 수 있을 정도로 운동을 열심히 했는지가 제일 중요하다고 생각합니다.

 

 

오늘도 다치지 않게 열심히 운동하시고 

다음에 더 좋은 글로 찾아뵙겠습니다.

이상 sun우였습니다.