데드리프트 썸네일형 리스트형 후면 삼각근 꼭 해야 될까? 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 아무래도 남성분들은 몸을 만드는 과정에서 어깨 근육을 정말 많이 신경 쓰실 겁니다. 어깨 근육이라고 한다면 전면, 측면, 후면으로 나뉘어 있다는 이야기를 많이 들어보셨을 겁니다. 그래서 헬스장에서 운동을 진행하실 때 전면을 키우기 위해서 프레스 종류의 트레이닝을 접하고 측면과 후면 같은 경우 레터럴 레이즈와 벤트 오버로 실시하는 레이즈 종류의 트레이닝을 많이 접해 보셨을 겁니다. 그런데 요즘 초보자분들 중 레이즈 종류의 운동을 프레스보다 먼저 실시하고 많은 시간을 사용하시는 분들도 보입니다. 물론 멋있는 숄더를 만들기 위해서는 각 부위의 균형 잡힌 발달이 정말 중요하다고 생각하지만 오히려 기본기를 놓치는 과정이 될까 옆에서 아쉬운 마음도 있습니다. 복합관절운동인 오버헤.. 더보기 파워리프팅과 보디빌딩 차이점 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 헬스를 접해보신 분들은 중량을 올리기 위해서 1RM을 도전해보셨을 겁니다. 1RM은 모든 힘을 동원해서 내가 1개를 할 수 있는 중량을 말하는데 이런 방법을 이용해 대회를 여는 것이 ' 파워리프팅 대회 '입니다. 헬스를 한다면 당연히 근육을 키워서 나가는 보디빌딩 대회를 생각하기 쉬운데 자신의 목적에 따라 근육, 근지구력, 근력 등을 향상하며 다양하게 운동을 해나갈 수 있습니다. 그러면 오늘 근력 성장에 초점을 맞춘 트레이닝과 근육 성장에 초점을 맞춘 트레이닝이 어떻게 다른지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 파워리프팅 대회에서 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 우리가 흔히 말하는 3대 운동 중량의 합을 더해서 경쟁을 펼치게 됩니다. 1개의 중량을 들어올리는 시.. 더보기 데드리프트 자세와 종류 안녕하십니까 sun우입니다. 등 훈련에 대표적인 운동을 꼽으라면 " 데드리프트 "를 뽑을 수 있습니다. 학생 : " 선생님 그거 허리운동 아닙니까? " 선생님 : " 물론 운동을 하는 과정에서 척추기립근이 당연히 사용이 됩니다. 종류에 따라 자극을 어디에 조금 더 집중할 수 있냐는 차이는 있지만 우리 몸 전체를 사용하는 전신운동에 들어간다는 점 알아두시기 바랍니다. " ※ 종류 1. 컨벤셔널 ' Dead lift ' 다리 뒤꿈치 간격을 골반 넓이로 벌려주고 가슴을 피고 턱을 당긴 후 상체를 고정해준 상태로 땅에 있는 바벨을 들어 올리는 동작입니다. 2. 스모 ' Dead lift ' 컨벤셔널과 동작은 똑같고 큰 차이점이 있다면 다리 간격을 많이 벌려준 상태로 실시하게 되는 동작입니다. 3. 루마니안 ' .. 더보기 언더아머를 입을 수 있을까? (feat. 3대 운동) 들어와 주셔서 감사합니다. sun우입니다. 현대 사회에서 외적으로 보이는 이미지는 첫인상을 결정할 때 큰 요소로 작용하고 있습니다. 그래서 남성분들은 외모 가꾸기 뿐 아니라 몸짱을 만들기 위해서 헬스를 하시는 분들도 하루가 다르게 많아지고 있습니다. 그런데 헬스를 하시는 분들 사이에서도 쉽게 도전하지 못하는 옷이 있는 거 아셨습니까?? 바로 " 언더아머 " 입니다. 운동을 한 번쯤 해보신 분들은 서로 통하는 말이 있는데 " 너 3대 몇 치냐?? " 여기서 남성분들은 500 이상이라고 말할 수 있어야 언더아머를 입을 수 있고 그렇지 않으면 단속반이 와서 옷을 회수해 간다고 합니다. 저도 사실 이 말을 처음 듣고 운동 초창기에 언더아머를 사놓고 헬스장에서 입을 때 옆에 저보다 몸 좋은 분들이 " 삼대 몇 치.. 더보기 이전 1 다음
