전체 글 썸네일형 리스트형 영양 만점 브로콜리 효능 안녕하십니까 sun우입니다. 요즘 식사를 할 때마다 빠지면 섭섭한 음식이 있습니다. 바로 " 브로콜리 "입니다. 녹색 꽃양배추라는 별명을 가지고 있는데 여러분들이 보기에는 꽃과 닮았다고 생각하십니까? 제가 보기에는 닮은 구석이 있는 것 같습니다. 그런데 녹색 꽃양배추를 섭취하게 되면 우리 몸에 많은 긍정적인 영향을 많이 가져다주는 것을 여러분들은 알고 계셨습니까? 오늘은 어떤 효능을 가지고 있는지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 브로콜리 효능 1. 다이어트 100g당 27 ~ 28kcal를 가지고 있고 GI지수가 낮은 음식으로 많이 알려져있습니다. 그래서 풍부한 식이섬유가 우리 몸속에 들어갔을 때 일정한 포만감을 유지시켜줘서 다이어트와 식이요법을 진행하시는 분들에게 높은 효과를 자랑합니다. 또.. 더보기 후면 삼각근 꼭 해야 될까? 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 아무래도 남성분들은 몸을 만드는 과정에서 어깨 근육을 정말 많이 신경 쓰실 겁니다. 어깨 근육이라고 한다면 전면, 측면, 후면으로 나뉘어 있다는 이야기를 많이 들어보셨을 겁니다. 그래서 헬스장에서 운동을 진행하실 때 전면을 키우기 위해서 프레스 종류의 트레이닝을 접하고 측면과 후면 같은 경우 레터럴 레이즈와 벤트 오버로 실시하는 레이즈 종류의 트레이닝을 많이 접해 보셨을 겁니다. 그런데 요즘 초보자분들 중 레이즈 종류의 운동을 프레스보다 먼저 실시하고 많은 시간을 사용하시는 분들도 보입니다. 물론 멋있는 숄더를 만들기 위해서는 각 부위의 균형 잡힌 발달이 정말 중요하다고 생각하지만 오히려 기본기를 놓치는 과정이 될까 옆에서 아쉬운 마음도 있습니다. 복합관절운동인 오버헤.. 더보기 다리 쥐나는 이유와 해결법 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 변기에 계속 앉아 있거나 한 자세를 오랜 시간 동안 유지했을 때 다들 찌릿찌릿하면서 다리에 쥐가 나는 경험을 해보신 적이 있으실 겁니다. 저는 날 때 마다 고통스러워서 제대로 움직이지도 못하는 경우가 많은데 여러분들도 공감하십니까? 어떤 분들을 보면 자다가도 경련이 일어나 통증이 너무 심해져서 잠에서 깨시는 분들도 많다고 합니다. 그렇다면 쥐는 도대체 왜 나는 것인지 알아보도록 하겠습니다. ※ 이유 1. 너무 심한 운동 혹시 웨이트 트레이닝을 하시는 분들이라면 내가 목표한 근육에 너무 과한 운동을 했을 때 근육이 저리는 현상을 겪어보셨을 겁니다. 저희 몸에서도 근육이 가지는 힘이 있는데 이보다 더 무리하게 운동을 한다면 웨이트 트레이닝 뿐만 아니라 다른 운동들도 몸에 .. 더보기 배에 가스 빼는 법과 차는 이유 만나서 반갑습니다.sun우입니다. 오늘은 배에 가스가 왜 생기는지와 어떻게 하면 밖으로 배출해낼 수 있을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 차는 이유 1. 소화불량 음식을 한 번에 너무 많이 먹거나 빨리 먹으면 소화가 되지 않아서 가스활명수나 소화제를 찾게 됩니다. 우리 위는 한번에 소화시킬 수 있는 양이 한정되어 있습니다. 그렇다면 위가 소화시킬 수 있는 양보다 더 많은 음식이 빨리 들어간다면 당연히 위는 정상적인 역할을 하지 못해 소화불량이 일어나게 됩니다. 2. 역류성 식도염 어제 드신 야식이 소화되지 않고 다시 거꾸로 올라온다고 생각해 보셨습니까? 현대 젊은층 사이에 배달 음식과 야식은 일종의 문화가 돼 벼렸기 때문에 실제로 역류성 식도염을 많이 앓고 있습니다. 저녁을 드신 다음에 4시.. 더보기 전완근 운동과 통증 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 남성분들 여름에 반팔티 사이로 보이는 팔근육과 그 밑으로 이어지는 힘줄은 이성이 정말 매력을 느끼는 매력포인트입니다. 헬스를 하시면서 경험해보셨을 텐데 아귀힘이 풀려서 근육통을 가져와 더 이상 트레이닝을 하지 못할 때가 있습니다. 이럴 때 어떡해 이 난관을 헤쳐 나갈 수 있을지와 매력적인 팔로 보이기 위해서는 어떤 운동을 해주는 것이 좋을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 통증 팔이나 등 트레이닝을 할 때 전완근이 부으면서 힘이 풀리고 통증을 일으키다가 하루이틀이 지나도 아픔이 가시지 않을 때가 많습니다. 손목이 회전하지 못하는 각도를 계속 시도하다 보니 아플 수도 있고 운동을 시도했던 그립이 자신에게 맞지 않아 그럴 수도 있습니다. 하지만 제가 생각하는 주.. 더보기 파워리프팅과 보디빌딩 차이점 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 헬스를 접해보신 분들은 중량을 올리기 위해서 1RM을 도전해보셨을 겁니다. 1RM은 모든 힘을 동원해서 내가 1개를 할 수 있는 중량을 말하는데 이런 방법을 이용해 대회를 여는 것이 ' 파워리프팅 대회 '입니다. 헬스를 한다면 당연히 근육을 키워서 나가는 보디빌딩 대회를 생각하기 쉬운데 자신의 목적에 따라 근육, 근지구력, 근력 등을 향상하며 다양하게 운동을 해나갈 수 있습니다. 그러면 오늘 근력 성장에 초점을 맞춘 트레이닝과 근육 성장에 초점을 맞춘 트레이닝이 어떻게 다른지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 파워리프팅 대회에서 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 우리가 흔히 말하는 3대 운동 중량의 합을 더해서 경쟁을 펼치게 됩니다. 1개의 중량을 들어올리는 시.. 더보기 마른 사람 살찌우는법 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 일반인 분들 중에 늘어난 체중 때문에 다이어트를 하려고 스트레스를 받는 분들이 있는 반면 자신의 체형이 너무 왜소해서 스트레스를 받는 분들도 많으실겁니다. 가녀린 몸이 여성스러운 이미지를 갖고 올 때도 있지만 너무 마른 몸은 남성분들 사이에서는 ' 멸치 '라는 말이 나올 정도로 사회에서 보이는 이미지가 그렇게 좋지는 않은 것 같습니다. 현대 사회에서 인간관계, 직장생활에서 오는 스트레스 때문에 폭식을 하는 분들이 있는 반면 아예 입맛이 없어 계속 음식을 드시지 않는 분들도 계실 겁니다. 그런 분들을 위해 오늘은 어떻게 하면 왜소한 체형을 고쳐나갈 수 있을지 공부해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 저희가 체중을 늘리기 위해 꼭 해야 하는 것은 ' 탄수화물을 늘리자 '입.. 더보기 힙업 운동과 밴드 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 몸에 달라붙는 레깅스나 청바지가 시중에 많이 판매되고 있는 요즘 외모뿐 아니라 몸매도 가꾸기 위해서 헬스를 시작하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 여성분들이 헬스을 할 때 큰 관심을 가지는 것은 " 엉덩이 " 일거 같습니다. 너무 쳐져있으면 옷태를 망가뜨려서 신경 쓰시는 분들이 많으실 텐데 오늘은 어떻게 하면 처진 엉덩이를 위로 올릴 수 있을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 시중에 운동 영상을 보면 엎드려서 다리를 위로 들어오리는 킥 동작과 평상시 누운 모습에서 엉덩이를 들어 올리는 힙 쓰러스트 동작 등을 많이 실시하는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 이런 트레이닝들은 트레이닝 후 혈류가 모이면서 일시적으로 쳐진 것이 올라간 효과는 줄 수는 있으나 그 일시적인 효.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
