마른 사람 살찌우는법

만나서 반갑습니다.

sun우입니다.

 

 

일반인 분들 중에 늘어난 체중 때문에 다이어트를 하려고 스트레스를 받는 분들이 있는 반면

 

자신의 체형이 너무 왜소해서 스트레스를 받는 분들도 많으실겁니다.

 

가녀린 몸이 여성스러운 이미지를 갖고 올 때도 있지만 너무 마른 몸은 남성분들 사이에서는 ' 멸치 '라는 말이 나올 정도로 사회에서 보이는 이미지가 그렇게 좋지는 않은 것 같습니다.

 

현대 사회에서 인간관계, 직장생활에서 오는 스트레스 때문에 폭식을 하는 분들이 있는 반면 아예 입맛이 없어 계속 음식을 드시지 않는 분들도 계실 겁니다.

 

그런 분들을 위해 오늘은 어떻게 하면 왜소한 체형을 고쳐나갈 수 있을지 공부해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

저희가 체중을 늘리기 위해 꼭 해야 하는 것은

 

' 탄수화물을 늘리자 '입니다.

 

여러분들이 생각하는 탄수화물의 종류가 밀가루, 밥, 고구마 등 정말 다양할 겁니다.

 

학생 : " 그렇다면 햄버거, 라면, 피자 같은 칼로리도 높고 탄수화물 비중이 큰 음식들을 계속 먹으면 되겠네요. "

 

선생님 : " 저는 절대로 추천하지 않습니다. "

 

물론 저런 방식이 말 그대로 체중이 늘어나는 데는 도움을 주지만 계속 시도할 시에는 자신의 건강 또한 계속 악화되는 것도 사실입니다.

 

※ 살찌는 방법

 

1. 시간을 정해 하루 4끼 이상을 섭취하자

 

일반인 들은 보통 하루에 아침은 거르고 점심, 저녁, 야식을 포함해 3끼 정도를 먹습니다.

 

하지만 3끼를 먹는 것으로 체중이 계속 정체돼있다면 당연히 여러분들의 식사량을 늘려야 됩니다.

 

2. 일반식에서 탄수화물을 늘리자

 

제가 제일 추천하고 싶은 방법입니다.

 

사실 직장을 다니시는 대부분의 사람들은 시간을 정해서 하루 4끼 이상을 드시려면 회사에서 잠깐 쉴 때도 식단을 먹어야 한다는 것인데 상급자 분들 눈치도 보이고 말은 쉽지만 행동으로 실천하는 것은 절대 쉬운 일이 아닐 것입니다.

 

그런 분들은 평소 드시고 계시는 식단에서 탄수화물의 조금씩 늘려주시기 바랍니다.

 

예를 들어서

 

점심으로 김치찌개를 먹으러 갔으면  자신이 평소에 공깃밥 1개를 먹었다면 1개 반 정도를 섭취해주면 됩니다.

 

이때 인스턴트나 밀가루 등을 너무 자주 드시는 것은 정말 몸에 해로우니 참고해주기 바랍니다.

 

 

※ 살찌는 운동

 

먹는 것만으로 체중을 불리는 데 성공한 분들 같은 경우는 몸속 내장지방 등 건강을 악화시킬 수 있는 요인들이 계속 생겨날 수 있습니다.

 

그래서 운동을 주기적으로 계속 실시해 주셔야 나중에 과체중으로 넘어갔을 때 충분한 운동으로 근육량이 올라가 있다면 정상체중으로 돌아와서 보다 건강하고 탄력 있는 몸을 만들 수 있게 됩니다.

 

많은 분들이 오해하시는 것이 살을 찌우거나 뺄 때 실시하는 트레이닝이 다르다고 생각하시는 경우가 많습니다.

 

★ TIP : 이 부분에 대한 제 개인적인 의견을 말해드리면 운동은 똑같이 하되 식단은 다르게 실시하시면 됩니다.

 

체중이 늘어나고 싶다면 탄수화물을 늘려주고 빠지고 싶다면 탄수화물을 줄여주면 됩니다.

 

오늘도 함께해주셔서 감사합니다.

이상 sun우였습니다.