우울증 테스트와 초기증상

만나서 반갑습니다.

sun우입니다.

 

세상은 혼자 살아가는 것이 아닌 만큼 현대인들은 많은 문제에 직면해 마음의 병을 앓고 있습니다.

 

세계적으로 봤을 때도 한국이 마음의 병을 앓는 비중이 매우 높다고 합니다.

 

우리가 마음의 병이라고 부르는 " 우울증 "에 대해서 오늘은 자세히 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

우선 우울증은 육아, 직장 업무로 인한 스트레스, 불면증 등 정말 다양한 원인을 가지고 있습니다.

 

" 몸에 입은 상처는 치유할 수 있어도 마음에 입은 상처는 치유되지 않는다 "라는 말 한 번씩은 들어보셨을 겁니다.

 

그러면 정말 내가 마음의 병을 가지고 있는지 테스트도 해볼 수 있는 것들을 가져왔는데

 

같이 해보도록 할까요???

 

 

※ 우울증 테스트와 초기 증상

 

1. 입맛이 없다.

 

2. 내 인생은 실패했다는 생각이 든다.

 

3. 나는 쓸모없다는 생각이 든다.

 

4. 사람들이 나를 계속 욕하고 싫어하는 거 같다.

 

5. 계속 피곤하고 몸에 힘이 없다.

 

6. 가슴이 답답하다.

 

7. 몸무게가 자주 변한다.

 

8. 괜히 눈물이 난다.

 

적혀있는 내용들을 보면 살면서 한 번쯤은 다들 경험해보셨을 거 같습니다.

 

증상들이 단기적으로 잠깐 왔다 갈 수도 있지만 장기적으로 계속 남아서 자신을 힘들게 한다면 전문가와 상담으로 도움을 받아보시는 것도 하나의 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

전문가의 상담 이외에 일상에서 어떻게 이겨내고 예방할 수 있는지도 한번 알아보도록 하겠습니다!!

 

 

※ 극복 방법

 

1. 긍정적인 생각 하기

 

 

사실 부정적인 생각은 끝없이 자기 자신을 비관적으로 바라보게끔 만드는 것 같습니다.

 

긍정적인 생각은 긍정적인 결과를 낳는다는 말이 있듯이 우리 부정적인 생각은 조금 내려놓고 긍정적인 생각을 자주 하시면 좋겠습니다.

 

★ TIP : 저가 많이 쓰는 방법 중 하나인데 " ~~ 때문에 " 보다는 " ~~ 덕분에 "를 사용할 때 세상을 조금 더 긍정적으로 바라볼 수 있도록 도움을 줬던 거 같으니 여러분들도 한번 실천해보셨으면 합니다.

 

 

2. 취미 갖기

 

 

요즘 유행하는 단어 중에 " 소확행 "이라는 말을 들어 보신 적이 있으십니까?

 

일상에서 느낄 수 있는 작지만 확실하게  실현 가능한 행복이라는 말인데, 요즘 현대인들은 너무 바쁜 일상을 살아가고 있어 작은 행복을 많이 놓치고 있는 것도 사실인 거 같습니다.

 

★ TIP : 자신을 안 좋은 방향으로 이끄는 취미 말고, 내 마음의 안정과 여유를 갔다 주는 자신이 좋아하는 취미를 한번 찾아보는 것을 추천드립니다!

 

 

3. 충분한 햇빛 쐬기

 

 

혹시 여러분의 기분이 비타민D와 관련이 있다는 걸 알고 계셨습니까??

 

비타민D가 많이 부족하게 되면 우리가 행복 호르몬이라고 부르는 세로토닌이 많이 부족해져서 우울증이 생길 확률이 70% 이상 된다고 합니다.. 

 

비타민D를 만들 때 가장 중요한 역할을 해주는 것이 " 햇빛 "입니다.

 

★ TIP : 자외선이 너무 강한 시간을 피해서 산책이나 운동을 해주는 게 좋을 거 같습니다. 여건이 힘들다면 영양제로 챙겨 드실 수도 있으니 참고해주시기 바랍니다.

 

 

마지막으로 제 주관적인 생각인데 " 남과 나를 비교하지 말기 "도 정말 중요한 거 같습니다.

 

남에 비해서 부족한 내 모습을 끝없이 욕하다 보면 마음의 병 또한 쉽게 사라지지 않기 때문입니다.

 

오늘 글을 통해 많은 분들이 마음의 건강을 되찾았으면 좋겠습니다!!

이상 sun우였습니다.