불면증 극복하는법과 자가진단

 

여러분 안녕하십니까

sun우입니다.

 

오늘은 한국사람 중에 70-80%는 경험해봤다는

 

" 불면증 "에 대해서 알아보려고 합니다.

 

수면이 부족하게 되면 일상생활이 무겁게 느껴지고 삶의 질 또한 떨어지게 되는걸 많이 경험해보셨죠??

 

며칠 동안 잠을 못주무신 분들

 

' 정말 불면증을 겪고 있는 게 맞는지 '

 

테스트해보도록 하겠습니다.

 

 

※ 자가진단

 

1. 잠을 잘 때까지 30분 이상이 걸린다.

 

2. 잠을 자고 일어나도 계속 피곤하다.

 

3. 잠자는 도중에 자주 깬다.

 

4. 잠에서 깨어나면 다시 잠들기 어렵다.

 

5. 건만 증이 심해진다.

 

6. 최근 들어 감정 기복이 심해진다.

 

7. 모든 일에 기운이 없고 우울하다.

 

 

위에 증상들을 한두 번쯤은 경험해보셨을 겁니다. 증상들이 계속 반복적으로 나타나면 의심을 해볼 수 있습니다.

 

증상을 알고도 계속 방치를 하게 되면 나중에 우울증까지 올 수 있다고 하니 주의해주시기 바랍니다.

 

그러면 생활 속에서 잠이 오지 않는 것을 어떻게 극복해 나갈 수 있을지 같이 알아보도록 하겠습니다.

 

 

※ 불면증 극복하는 법

 

1. ASMR 듣기

 

 

우리가 백색소음이라고 부르는 ASMR을 적당한 강도로  들어주게 되면 작업의 능률을 향상해주고 업무의 집중도도 올라간다고 알려져 있습니다.

 

또 ASMR을 듣게 되면 우리가 깊은 잠에 들떠 나오는 델타파 성분도  많이 활성화가 된다고 합니다. 우리 몸이 그만큼 안정을 찾아가는 것 같습니다. 하지만 너무 과한 ASMR은 독이 될 수 있다는 점 참고해주시기 바랍니다.

 

★TIP : 수면을 유도하는 ASMR로 수면에 대한 집중도를 올려보는 것도 좋을 거 같습니다!!

 

 

2. 독서하기

 

 

현대인들의 가장 큰 습관 중에 하나가 잠자기 전에 스마트폰으로 게임과 영상 시청 등을 많이 합니다.

 

스마트폰에 있는 전자파는 수면을 유도하는 멜라토닌 성분을 급격히 떨어뜨린다고 합니다. 그리고 장시간에 걸쳐 전자파에 노출되게 되면 신경계 장애를 일으켜 질병으로까지 이어질 수 있다는 점 알아두시면 좋을 거 같습니다.

 

★ TIP : 잠자기 전 스마트폰보다는 독서를 통해 자연스럽게 수면을 유도해보는 것을 추천드립니다!

 

 

3. 커피 줄이기

 

 

카페인을 과하게 섭취하면 수면장애와 각성을 유발할 수 있다고 알려져 있습니다.

 

" 아!!! 그러면 얼마나 먹어야 합니까? "라고 궁금해하시는 분들이 있을 텐데

 

저희가 일상에서 먹게 되는 일반 커피를 기준으로 생활의 활력을 돋아주고 기분을 좋아지게 해주는 양은 3잔까지가 좋다고 합니다. 

 

★ TIP : 커피를 너무 많이 드시고 계시면 오늘 밤에 편안하고 건강한 잠자리를 위해서 조금 줄여보시는 게 좋을 거 같습니다!

 

 

4. 운동하기

 

 

제가 정말 중요하다고 생각하는 부분입니다.

 

혹시 잠이 오지 않는 원인 중 1위가 무엇인지 아십니까??

 

바로 " 스트레스 "라고 합니다.

 

스트레스 해소법으로는 게임, 맛있는 음식 먹기 등 다양하게 있지만 저는 운동을 추천드리고 싶습니다. 

 

★ TIP : 주 3~4회 30분 이상 운동과 10분 정도의 스트레칭을 해주시면 수면을 유도할 수 있는데 큰 도움을 주기 때문에 운동을 통해서 적절한 생활리듬을 유지해주시는 게 건강에 좋을 거 같습니다!!

 

성인 기준 하루 권장 수면시간은 7시간 이상이라고 합니다.

 

오늘은 모두 편안한 밤 되시길 바라겠습니다.

이상 sun우였습니다.