혈압 낮추는 방법과 정상수치

 

들어와 주셔서 감사합니다.

sun우입니다.

 

30대 이상 성인 4명 중 1명은 갖고 있고

 

주변인들 중에서도 금방 찾아볼 수 있는 

 

" 고혈압 "에 대해서 수치와 증상 낮추는 방법까지 오늘 알아보고자 합니다!!

 

 

 

병원에 가서 재는 걸로 자신이 어디에 해당하는지 모르시는 분들이 많을 겁니다.

 

밑에 내용을 통해서 자신이 어디에 해당하는지 한번 알아보겠습니다.

 

※ 수치 ( 수축기 / 이완기 )

 

1. 저혈압 : 90/60mmHg 이하

 

2. 정상 : 120/80mmHg 미만

 

3. 고혈압  : 140/90mmHg 이상

 

정상 이상으로만 올라가도 합병증의 위험이 증가되는 만큼 관리를 꼭 해줘야 합니다.

 

 

※  증상

 

대부분의 환자들은 혈압이 심각하게 올라가도 증상이 크게 없다고 합니다.

 

엥!!! 그게 뭐예요?? 많이들 당황하셨죠??

 

★ 하지만 위험한 이유는 뇌졸중과 심근경색 등 합병증을 일으킬 수 있고 기저질환의 위험도도 커지게 되어 생명을 위협하기 때문입니다.

 

그래서  " 침묵의 살인자 "라고 부르기도 합니다.

 

우리가 관리를 할 때 병원에서 처방해주는 약을 먹는 것도 중요하지만 기본적으로 일상생활에서 높아지지 않게 관리해주는 것도 중요하다고 생각합니다. 

 

그러면 어떻게 하면 예방할 수 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

※ 낮추는 방법

 

1. 좋은 음식

 

1) 녹황색 채소와 과일

 

 

녹황색 채소와 과일은 다양한 식이섬유와 비타민 그리고 칼륨 등을 포함하고 있어 면역력을 증가시켜주고 나트륨을 우리 몸에서 배출해주는 등 우리 몸에 긍정적인 영향을 미치게 해 줍니다.

 

★ TIP : 기름이 많이 들어가고 짠 음식들은 가급적 피해 주고 식사를 하실 때 꼼꼼히 채소와 과일을 챙겨 드셔주면 좋을 거 같습니다!

 

 

2) 마늘과 양파

 

 

마늘에는 알리신이라는 성분이 혈액순환을 촉진시켜줘서 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다.

 

양파에 자색 부분은 혈액을 튼튼하게 해 주고 하얀 부분은 혈액순환을 촉진시켜준다고 합니다.

 

★ TIP : 마늘과 양파도 식사하실 때 꾸준히 섭취해주시는 것을 권장합니다!

 

 

3. 유산소 운동

 

 

사실 제일 중요한 부분은 운동입니다.

 

운동을 통해서 체중을 정상으로 맞춰주면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주기 때문입니다.

 

그런데 주의하실 부분이 있는데 처음부터 운동을 과격히 하면 고혈압 환자들은 심장질환 등을 불러올 수 있는 위험이 큽니다.

 

★ TIP :  사이클, 수영, 걷기 등을 옆사람과 대화할 수 있는 적당한 강도로 하루에 30분 주 3회 이상 실시하시는 것을 권장합니다!

 

사실 일반 직장을 다니시는 분들한테 제일 어려운 과제일 수 있습니다.

 

건강을 되찾기 위해서 조금씩 투자하다 보면 습관이 될 수 있기 때문에 꼭 운동을 권장하고 싶습니다.

 

 

4. 카페인을 줄이자

 

 

카페인은 심장근육에 수축력과 심박출량을 증가시켜서 혈액량을 늘리게 되어 가급적 피해 주시는 게 좋습니다.

 

직장생활을 하시는 분들은 카페인에 힘을 빌려서 생활하시는 분들이 많은 만큼 커피를 당장 끊기가 힘드신 분들이 많을 텐데 건강을 위해서 조금씩 줄여나가 주시는 게 좋을 거 같습니다.

 

하루 평균 카페인 권장량은 성인 기준 400mg, 임산부는 300mg 이하입니다.

 

★ TIP : 혈압을 낮추기 위해서는 200mg 이하의 카페인을 권장한다고 합니다.

  100ml 기준 믹스커피는 함량이 54mg, 아메리카노 26mg, 녹차 10mg 정도 된다니 참고해주시기 바랍니다.

 

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

오늘 이 글이 건강한 삶을 찾고자 하는 분들께 도움이 되었으면 합니다.

저도 여러분들이 건강한 삶을 살 수 있도록 응원하겠습니다.

이상 sun우였습니다.