벤치프레스 썸네일형 리스트형 파워리프팅과 보디빌딩 차이점 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 헬스를 접해보신 분들은 중량을 올리기 위해서 1RM을 도전해보셨을 겁니다. 1RM은 모든 힘을 동원해서 내가 1개를 할 수 있는 중량을 말하는데 이런 방법을 이용해 대회를 여는 것이 ' 파워리프팅 대회 '입니다. 헬스를 한다면 당연히 근육을 키워서 나가는 보디빌딩 대회를 생각하기 쉬운데 자신의 목적에 따라 근육, 근지구력, 근력 등을 향상하며 다양하게 운동을 해나갈 수 있습니다. 그러면 오늘 근력 성장에 초점을 맞춘 트레이닝과 근육 성장에 초점을 맞춘 트레이닝이 어떻게 다른지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 파워리프팅 대회에서 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 우리가 흔히 말하는 3대 운동 중량의 합을 더해서 경쟁을 펼치게 됩니다. 1개의 중량을 들어올리는 시.. 더보기 벤치프레스 자세와 주의사항 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 헬스를 처음 하실 때 눈에 가장 빨리 변화가 보이는 곳은 가슴 근육이 아닐까 싶습니다. 저도 운동을 처음할때 동사무소 헬스장에서 할아버지 한분이 가슴 근육이 너무 멋지셔서 일주일 내내 헬스장에서 가슴운동만 했던 기억이 납니다. 여러분들도 그런 기억이 있으십니까? 가슴근육에 제일 대표적인 운동을 선택하라면 " 벤치프레스 "를 선택할 수 있습니다. 실시하는 각도에 따라서 자극을 줄 수 있는 부위가 조금씩 틀립니다. ※ 각도 ( 일반을 180°로 가정 ) 1. 디클라인 일반 각도에서 각도가 더 밑으로 내려가서 밑 가슴에 초점을 맞춘 방법입니다. 2. 플랫 일반 각도로 가장 기본적인 방법으로 알려져 있고 가슴 전체적인 근육에 초점을 맞춘 방법입니다. 3. 인클라인 일반각도에서.. 더보기 남자의 로망 팔근육 키우는법 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 여름에 입게 되는 반팔티 사이로 조금씩 보이는 팔근육은 많은 남자분들의 로망이라고 할 수 있습니다. 또 많은 여성분들이 팔근육을 보고 보호 감을 느껴서 이성적인 매력으로 어필할 수 있는 소지도 충분합니다. 그래서 날이 더워지면 헬스장에서 밑에 사진처럼 이두 운동을 하시는 분들을 많이 보셨을 겁니다. 학생 : " 선생님 힘줬을 때 봉긋하게 나오는 이두 부분만 운동을 하면 두꺼워지겠죠? " 선생님 : " 아닙니다. 많이 오해하고 계시는 부분인데 사실 우리가 힘줬을 때 봉긋하게 나오는 이두근은 실제 팔 근육에 30~40%를 차지하고 나머지 60~70%는 삼두근이 차지하고 있습니다. " 그렇다면 우리는 이두근보다 삼두근 운동을 더 열심히 해줘야 한다는 겁니다. 이두, 삼두 각.. 더보기 바벨과 덤벨 차이점 무엇이 더 좋을까?? 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 헬스장을 처음 가시는 분들은 처음 보는 환경에 많이 당황을 하십니다. 많은 운동 기구들에 무엇부터 해야 될지 모르겠고 몸이 좋은 사람들이 있는 곳에는 옆에 가기가 무서워서 구석에서 혼자 조용히 운동하시는 분들도 계실 겁니다. 참고로 몸이 좋으신 분일수록 헬스에 대해서 더 전문적으로 알고 있고 친절한 분들도 정말 많으니 다가가는 것을 너무 두려워하지 않으셔도 됩니다. ★ TIP : 내가 모르는 것을 물어보고 배우는 과정이 더 빠른 발전을 가져올 수 있는 절대 부끄럽지 않은 일이니 용기를 가지시길 바랍니다. 그러면 오늘은 덤벨과 바벨을 이용해서 운동하는 프리웨이트를 어떤 방법으로 접근하면 좋을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다!! ※ 바벨 : 위에 사진처럼 우리가 헬.. 더보기 근육 성장을 도와주는 세트와 횟수 그리고 루틴 정하는 방법 들어와 주셔서 감사합니다. sun우입니다. 전 시간에는 전신의 부위들을 어떻게 나눠서 운동을 하면 좋을지 알아보는 시간을 가져보았습니다. 학생 : " 음,,,, 운동 부위를 나눠서 하는 것까지는 이해를 했는데 막상 운동을 할려니까 모부터 해야 할지 모르겠고 몇 개씩 해야 하는지도 모르겠습니다. " 그러면 오늘은 운동을 할 때 세트와 횟수 그리고 루틴을 어떻게 정하면 좋을지 같이 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다!! 일단은 자신이 어떤 목적으로 운동을 하는지에 따라서 달라집니다. ※ 횟수와 다음 운동까지 휴식시간 1. 근력 발달 근력 발달을 위해서는 1~5회를 진행하시고 다음 운동까지의 휴식은 3분 이상입니다. ( 그렇다고 막 1시간씩 쉬고 다음 운동으로 넘어가면 안 됩니다!! ) 2. 근육 발달 근육.. 더보기 언더아머를 입을 수 있을까? (feat. 3대 운동) 들어와 주셔서 감사합니다. sun우입니다. 현대 사회에서 외적으로 보이는 이미지는 첫인상을 결정할 때 큰 요소로 작용하고 있습니다. 그래서 남성분들은 외모 가꾸기 뿐 아니라 몸짱을 만들기 위해서 헬스를 하시는 분들도 하루가 다르게 많아지고 있습니다. 그런데 헬스를 하시는 분들 사이에서도 쉽게 도전하지 못하는 옷이 있는 거 아셨습니까?? 바로 " 언더아머 " 입니다. 운동을 한 번쯤 해보신 분들은 서로 통하는 말이 있는데 " 너 3대 몇 치냐?? " 여기서 남성분들은 500 이상이라고 말할 수 있어야 언더아머를 입을 수 있고 그렇지 않으면 단속반이 와서 옷을 회수해 간다고 합니다. 저도 사실 이 말을 처음 듣고 운동 초창기에 언더아머를 사놓고 헬스장에서 입을 때 옆에 저보다 몸 좋은 분들이 " 삼대 몇 치.. 더보기 이전 1 다음
