바벨과 덤벨 차이점 무엇이 더 좋을까??

만나서 반갑습니다.

sun우입니다.

 

 

헬스장을 처음 가시는 분들은 처음 보는 환경에 많이 당황을 하십니다.

 

많은 운동 기구들에 무엇부터 해야 될지 모르겠고 몸이 좋은 사람들이 있는 곳에는 옆에 가기가 무서워서 구석에서 혼자 조용히 운동하시는 분들도 계실 겁니다.

 

참고로 몸이 좋으신 분일수록 헬스에 대해서 더 전문적으로 알고 있고 친절한 분들도 정말 많으니 다가가는 것을 너무 두려워하지 않으셔도 됩니다.

 

★ TIP : 내가 모르는 것을 물어보고 배우는 과정이 더 빠른 발전을 가져올 수 있는 절대 부끄럽지 않은 일이니 용기를 가지시길 바랍니다.

 

그러면 오늘은 덤벨과 바벨을 이용해서 운동하는 프리웨이트를 어떤 방법으로 접근하면 좋을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다!!

 

 

※ 바벨 : 위에 사진처럼 우리가 헬스장을 가면 쉽게 볼 수 있는 기다란 봉입니다.

 

1. 장점

 

1)  무게를 많이 다룰 수 있다.

 

무게를 많이 다룰 수 있다는 것은 우리가 목표로 하는 근육 부위에 보다 높은 과부하를 줄 수 있다는 것을 의미합니다.

 

2) 안전성이 좋다.

 

양손이 하나의 물체를 잡고 있는 것과 각 손이 따로따로 물체를 잡고 있는 것 중에 어떤 부분이 더 안전하다고 생각하십니까??

 

당연히 양손으로 잡는 것입니다. 우리가 바벨을 한 손으로 잡는 경우는 거의 없으니 안전성이 그만큼 더 좋다는 것 입니다.

 

2. 단점

 

1) 가동범위가 적다.

 

쉽게 이해를 돕기 위해서 예를 들자면

 

앉아서 가슴을 피고 가슴 근육 이완을 한다고 할 때 양손으로 기다란 봉을 잡고 있다면 우리 몸에 터치가 되는 순간부터 더 이상 가슴을 이완시키기가 힘듭니다.

 

 

※ 덤벨 : 위에 사진처럼 헬스장에 가시면 한 손으로 들기 좋게 생겨서 무게별로 짝을 맞춰서 진열해놓은 것들입니다.

 

1. 장점

 

1) 가동범위가 크다.

 

그럼 반대로 앉아서 가슴 근육을 이완시킬 때 우리 몸에 걸리는 것 없이 한 손씩 무게를 들고 있다고 하면 가슴 근육을 더 이완시켜줄 수가 있습니다.

 

이런 부분으로 다양한 자세를 시도해서 보다 섬세한 근육에 자극을 줄 때 사용할 수가 있습니다.

 

 

2. 단점

 

1) 무게를 많이 다루기 힘들다.

 

쉽게 예를 들자면

 

우리가 줄다리기를 할 때 양손으로 하나의 줄을 잡는데 만약에 각 손마다 따로 두 개의 줄을 잡으면 줄을 당길 때 힘이 더 분산이 됩니다.

 

2) 안정성이 낮다.

 

흔들림이 더 많다고 이해해 주시면 좋을 거 같습니다.

 

흔들림이 많을 때 초보자가 제대로 된 균형을 잡지 못한다면 부상을 당할 수도 있습니다.

 

 

이렇게 각각의 장단점을 알아보는 시간을 가져보았습니다.

 

★ TIP : 전 개인적으로 초보자라면 바벨 운동에 조금 더 집중하라고 말하고 싶습니다!!!

 

이유는 초보자는 섬세한 근육보다 큰 근육을 가지고 중량을 올리면서 과부하를 주는 방법을 연습해야 하고 그 과정에서 덤벨보다 안정성을 더 주기 때문입니다.

 

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

초보자 분들이 프리웨이트를 쉽게 접근할 수 있는 지름길이 되었으면 좋겠습니다.

이상 sun우였습니다.