스쿼트 썸네일형 리스트형 파워리프팅과 보디빌딩 차이점 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 헬스를 접해보신 분들은 중량을 올리기 위해서 1RM을 도전해보셨을 겁니다. 1RM은 모든 힘을 동원해서 내가 1개를 할 수 있는 중량을 말하는데 이런 방법을 이용해 대회를 여는 것이 ' 파워리프팅 대회 '입니다. 헬스를 한다면 당연히 근육을 키워서 나가는 보디빌딩 대회를 생각하기 쉬운데 자신의 목적에 따라 근육, 근지구력, 근력 등을 향상하며 다양하게 운동을 해나갈 수 있습니다. 그러면 오늘 근력 성장에 초점을 맞춘 트레이닝과 근육 성장에 초점을 맞춘 트레이닝이 어떻게 다른지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 파워리프팅 대회에서 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 우리가 흔히 말하는 3대 운동 중량의 합을 더해서 경쟁을 펼치게 됩니다. 1개의 중량을 들어올리는 시.. 더보기 힙업 운동과 밴드 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 몸에 달라붙는 레깅스나 청바지가 시중에 많이 판매되고 있는 요즘 외모뿐 아니라 몸매도 가꾸기 위해서 헬스를 시작하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 여성분들이 헬스을 할 때 큰 관심을 가지는 것은 " 엉덩이 " 일거 같습니다. 너무 쳐져있으면 옷태를 망가뜨려서 신경 쓰시는 분들이 많으실 텐데 오늘은 어떻게 하면 처진 엉덩이를 위로 올릴 수 있을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 시중에 운동 영상을 보면 엎드려서 다리를 위로 들어오리는 킥 동작과 평상시 누운 모습에서 엉덩이를 들어 올리는 힙 쓰러스트 동작 등을 많이 실시하는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 이런 트레이닝들은 트레이닝 후 혈류가 모이면서 일시적으로 쳐진 것이 올라간 효과는 줄 수는 있으나 그 일시적인 효.. 더보기 스쿼트 자세와 종류 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 남성분들 중에 다리 근육이 생기는 것이 바지핏을 망친다고 생각해서 하체운동을 멀리 하시는 경우가 많아서 헬스장에서 보면 남성분들보다 여성분들이 하체운동을 열심히 하는 경우가 더 많을 때도 있습니다. 다리 운동은 근육이 생기는데 도움이 되는 호르몬 분비를 촉진시켜주고 몸 전체에 벨런스를 맞추는데 매우 중요한 역할을 하기 때문에 꼭 하시는 것이 좋을 것 같습니다. 하체운동에서 무엇보다 " 스쿼트 "를 뺀다면 정말 섭섭할 것 같습니다. 운동을 진행할때 ' 어디까지 앉냐 '와 ' 바벨을 어디다 올리냐 '에 따라서 다양한 방법들이 있습니다. ※ 종류 1. 어디까지 앉냐 1) 풀 계속 서있거나 걸을 때 힘들어서 쪼그려 앉아서 쉴 때가 있는데 이처럼 완전히 앉았다가 일어나는 자세를.. 더보기 프리웨이트와 머신 무엇을 먼저 해야할까?? 여러분 안녕하십니까 sun우입니다. 학생 : " 오늘 헬스장을 갔는데 누구는 기구를 이용해서 운동을 하고 있고 누구는 덤벨과 바벨을 이용해서 운동을 하고 있던데 저는 어떤 거부터 시작을 해야 좋습니까?? " 선생님 : " 그러면 오늘은 두 가지 방식으로 운동을 하는 것이 어떠한 차이점이 있는지와 초보자들은 어떤 방식으로 접근하면 좋을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. " ※ 머신 : 기구를 사용하여 운동 1. 장점 1) 근육에 자극을 주기가 쉽다. 위에 사진에 있는 레그 익스텐션을 예로 들자면 앉아서 다리를 접었다 폈다 하는 과정에서 다리 앞 근육인 대퇴 사도에 집중을 해서 운동을 할 수 있습니다. 2) 편리하다. 헬스장에서 스쿼트를 하고 있는 상황에 무게를 20kg를 추가한다고 할 때 10kg짜.. 더보기 맨몸운동 효과와 한계 여러분 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 헬스를 처음 접하시는 분들은 헬스장을 선뜻 가기가 겁나시는 분들이 많을 겁니다. 그래서 집에서 기초체력과 어느 정도에 몸을 만들고서 헬스장을 가겠다는 계획을 가지신 분들도 많을 겁니다. 그러면 오늘은 맨몸 운동으로 얼마나 효과를 얻을 수 있는지 알아보고 한계도 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 집이나 공원을 가서 한다면 쉽게 접근할 수 있는 것들은 푸쉬업, 스쿼트, 턱걸이, 플랭크 등 정말 다양하게 있습니다. 어떤 효과들을 가져오는지 알아보도록 하겠습니다. ※ 맨몸 운동 효과 1. 푸쉬업 간격이 좁다면 삼두근 간격이 넓어질수록 가슴과 어깨 근육의 발달을 가져올 수 있습니다. 2. 턱걸이 손바닥이 내 몸을 향하는 언더그립이라면 이두근과 등 하부 근육에 집중할.. 더보기 언더아머를 입을 수 있을까? (feat. 3대 운동) 들어와 주셔서 감사합니다. sun우입니다. 현대 사회에서 외적으로 보이는 이미지는 첫인상을 결정할 때 큰 요소로 작용하고 있습니다. 그래서 남성분들은 외모 가꾸기 뿐 아니라 몸짱을 만들기 위해서 헬스를 하시는 분들도 하루가 다르게 많아지고 있습니다. 그런데 헬스를 하시는 분들 사이에서도 쉽게 도전하지 못하는 옷이 있는 거 아셨습니까?? 바로 " 언더아머 " 입니다. 운동을 한 번쯤 해보신 분들은 서로 통하는 말이 있는데 " 너 3대 몇 치냐?? " 여기서 남성분들은 500 이상이라고 말할 수 있어야 언더아머를 입을 수 있고 그렇지 않으면 단속반이 와서 옷을 회수해 간다고 합니다. 저도 사실 이 말을 처음 듣고 운동 초창기에 언더아머를 사놓고 헬스장에서 입을 때 옆에 저보다 몸 좋은 분들이 " 삼대 몇 치.. 더보기 이전 1 다음
