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헬스

후면 삼각근 꼭 해야 될까? 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 아무래도 남성분들은 몸을 만드는 과정에서 어깨 근육을 정말 많이 신경 쓰실 겁니다. 어깨 근육이라고 한다면 전면, 측면, 후면으로 나뉘어 있다는 이야기를 많이 들어보셨을 겁니다. 그래서 헬스장에서 운동을 진행하실 때 전면을 키우기 위해서 프레스 종류의 트레이닝을 접하고 측면과 후면 같은 경우 레터럴 레이즈와 벤트 오버로 실시하는 레이즈 종류의 트레이닝을 많이 접해 보셨을 겁니다. 그런데 요즘 초보자분들 중 레이즈 종류의 운동을 프레스보다 먼저 실시하고 많은 시간을 사용하시는 분들도 보입니다. 물론 멋있는 숄더를 만들기 위해서는 각 부위의 균형 잡힌 발달이 정말 중요하다고 생각하지만 오히려 기본기를 놓치는 과정이 될까 옆에서 아쉬운 마음도 있습니다. 복합관절운동인 오버헤.. 더보기
전완근 운동과 통증 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 남성분들 여름에 반팔티 사이로 보이는 팔근육과 그 밑으로 이어지는 힘줄은 이성이 정말 매력을 느끼는 매력포인트입니다. 헬스를 하시면서 경험해보셨을 텐데 아귀힘이 풀려서 근육통을 가져와 더 이상 트레이닝을 하지 못할 때가 있습니다. 이럴 때 어떡해 이 난관을 헤쳐 나갈 수 있을지와 매력적인 팔로 보이기 위해서는 어떤 운동을 해주는 것이 좋을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 통증 팔이나 등 트레이닝을 할 때 전완근이 부으면서 힘이 풀리고 통증을 일으키다가 하루이틀이 지나도 아픔이 가시지 않을 때가 많습니다. 손목이 회전하지 못하는 각도를 계속 시도하다 보니 아플 수도 있고 운동을 시도했던 그립이 자신에게 맞지 않아 그럴 수도 있습니다. 하지만 제가 생각하는 주.. 더보기
힙업 운동과 밴드 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 몸에 달라붙는 레깅스나 청바지가 시중에 많이 판매되고 있는 요즘 외모뿐 아니라 몸매도 가꾸기 위해서 헬스를 시작하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 여성분들이 헬스을 할 때 큰 관심을 가지는 것은 " 엉덩이 " 일거 같습니다. 너무 쳐져있으면 옷태를 망가뜨려서 신경 쓰시는 분들이 많으실 텐데 오늘은 어떻게 하면 처진 엉덩이를 위로 올릴 수 있을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 시중에 운동 영상을 보면 엎드려서 다리를 위로 들어오리는 킥 동작과 평상시 누운 모습에서 엉덩이를 들어 올리는 힙 쓰러스트 동작 등을 많이 실시하는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 이런 트레이닝들은 트레이닝 후 혈류가 모이면서 일시적으로 쳐진 것이 올라간 효과는 줄 수는 있으나 그 일시적인 효.. 더보기
스쿼트 자세와 종류 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 남성분들 중에 다리 근육이 생기는 것이 바지핏을 망친다고 생각해서 하체운동을 멀리 하시는 경우가 많아서 헬스장에서 보면 남성분들보다 여성분들이 하체운동을 열심히 하는 경우가 더 많을 때도 있습니다. 다리 운동은 근육이 생기는데 도움이 되는 호르몬 분비를 촉진시켜주고 몸 전체에 벨런스를 맞추는데 매우 중요한 역할을 하기 때문에 꼭 하시는 것이 좋을 것 같습니다. 하체운동에서 무엇보다 " 스쿼트 "를 뺀다면 정말 섭섭할 것 같습니다. 운동을 진행할때 ' 어디까지 앉냐 '와 ' 바벨을 어디다 올리냐 '에 따라서 다양한 방법들이 있습니다. ※ 종류 1. 어디까지 앉냐 1) 풀 계속 서있거나 걸을 때 힘들어서 쪼그려 앉아서 쉴 때가 있는데 이처럼 완전히 앉았다가 일어나는 자세를.. 더보기
벤치프레스 자세와 주의사항 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 헬스를 처음 하실 때 눈에 가장 빨리 변화가 보이는 곳은 가슴 근육이 아닐까 싶습니다. 저도 운동을 처음할때 동사무소 헬스장에서 할아버지 한분이 가슴 근육이 너무 멋지셔서 일주일 내내 헬스장에서 가슴운동만 했던 기억이 납니다. 여러분들도 그런 기억이 있으십니까? 가슴근육에 제일 대표적인 운동을 선택하라면 " 벤치프레스 "를 선택할 수 있습니다. 실시하는 각도에 따라서 자극을 줄 수 있는 부위가 조금씩 틀립니다. ※ 각도 ( 일반을 180°로 가정 ) 1. 디클라인 일반 각도에서 각도가 더 밑으로 내려가서 밑 가슴에 초점을 맞춘 방법입니다. 2. 플랫 일반 각도로 가장 기본적인 방법으로 알려져 있고 가슴 전체적인 근육에 초점을 맞춘 방법입니다. 3. 인클라인 일반각도에서.. 더보기
밀리터리 프레스 자세와 주의사항 안녕하십니까 여러분 sun우입니다. 어깨 운동에서 대표를 뽑으라면 " 밀리터리 프레스 "를 뽑을 수 있습니다. 초보자분들이 어깨 운동을 처음 하실 때 레이즈 종류에 초점을 맞추시는 경우가 많습니다. 하지만 저는 다중관절 운동으로써 많은 중량을 다루고 전신의 근육을 사용할 수 있는 방법들을 운동 초보자들한테 많이 추천합니다. " 밀리터리 프레스 " 진행하실 때 앉아서 할지 서서 할지 또 앉아서 할 때는 등받이가 있어야 하는지 많이 궁금해하십니다. 그럼 실시하는 방법에 따라 어떤 차이점이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 앉아서 할때 1) 등받이가 있을때 가장 많이 실시하는 방법인데 등받이로 견갑골을 고정하고 코 정도까지 이완을 했다 다시 수축을 실시해서 전면 삼각근에 높은 개입과 고립을 가져올 수 있습니.. 더보기
데드리프트 자세와 종류 안녕하십니까 sun우입니다. 등 훈련에 대표적인 운동을 꼽으라면 " 데드리프트 "를 뽑을 수 있습니다. 학생 : " 선생님 그거 허리운동 아닙니까? " 선생님 : " 물론 운동을 하는 과정에서 척추기립근이 당연히 사용이 됩니다. 종류에 따라 자극을 어디에 조금 더 집중할 수 있냐는 차이는 있지만 우리 몸 전체를 사용하는 전신운동에 들어간다는 점 알아두시기 바랍니다. " ※ 종류 1. 컨벤셔널 ' Dead lift ' 다리 뒤꿈치 간격을 골반 넓이로 벌려주고 가슴을 피고 턱을 당긴 후 상체를 고정해준 상태로 땅에 있는 바벨을 들어 올리는 동작입니다. 2. 스모 ' Dead lift ' 컨벤셔널과 동작은 똑같고 큰 차이점이 있다면 다리 간격을 많이 벌려준 상태로 실시하게 되는 동작입니다. 3. 루마니안 ' .. 더보기
근손실 예방법과 오해와 진실 들어와 주셔서 감사합니다. sun우입니다. 혹시 운동하시는 분들 사이에서 듣기 가장 두려워하는 말이 무엇인지 아십니까?? 바로 " 근손실 "입니다. 쉽게 말해 근육이 없어진다는 의미 입니다. 자신이 여태까지 노력해서 만든 몸이 없어진다면 누구라도 큰 허탈함을 느끼실 겁니다. 그래서 운동을 하시는 분들이라면 저 단어에 굉장히 예민해지는 거 같습니다. 그러면 우리가 알고 있는 ' 근손실 ' 어디까지가 오해이고 또 어디까지가 진실인지 한번 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 오해와 진실 1. 운동을 하루 쉬면 정말 근육이 없어질까? 헬스장이 일요일에 쉰다고 하면 월요일에 나와서 운동을 하루 안 했다고 근육이 없어졌다고 장난으로 이야기하시는 분들도 많습니다. 연구에 따르면 일주일에 한 번만 평소와 같은 .. 더보기

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