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운동

다리 쥐나는 이유와 해결법 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 변기에 계속 앉아 있거나 한 자세를 오랜 시간 동안 유지했을 때 다들 찌릿찌릿하면서 다리에 쥐가 나는 경험을 해보신 적이 있으실 겁니다. 저는 날 때 마다 고통스러워서 제대로 움직이지도 못하는 경우가 많은데 여러분들도 공감하십니까? 어떤 분들을 보면 자다가도 경련이 일어나 통증이 너무 심해져서 잠에서 깨시는 분들도 많다고 합니다. 그렇다면 쥐는 도대체 왜 나는 것인지 알아보도록 하겠습니다. ※ 이유 1. 너무 심한 운동 혹시 웨이트 트레이닝을 하시는 분들이라면 내가 목표한 근육에 너무 과한 운동을 했을 때 근육이 저리는 현상을 겪어보셨을 겁니다. 저희 몸에서도 근육이 가지는 힘이 있는데 이보다 더 무리하게 운동을 한다면 웨이트 트레이닝 뿐만 아니라 다른 운동들도 몸에 .. 더보기
마른 사람 살찌우는법 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 일반인 분들 중에 늘어난 체중 때문에 다이어트를 하려고 스트레스를 받는 분들이 있는 반면 자신의 체형이 너무 왜소해서 스트레스를 받는 분들도 많으실겁니다. 가녀린 몸이 여성스러운 이미지를 갖고 올 때도 있지만 너무 마른 몸은 남성분들 사이에서는 ' 멸치 '라는 말이 나올 정도로 사회에서 보이는 이미지가 그렇게 좋지는 않은 것 같습니다. 현대 사회에서 인간관계, 직장생활에서 오는 스트레스 때문에 폭식을 하는 분들이 있는 반면 아예 입맛이 없어 계속 음식을 드시지 않는 분들도 계실 겁니다. 그런 분들을 위해 오늘은 어떻게 하면 왜소한 체형을 고쳐나갈 수 있을지 공부해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 저희가 체중을 늘리기 위해 꼭 해야 하는 것은 ' 탄수화물을 늘리자 '입.. 더보기
밀리터리 프레스 자세와 주의사항 안녕하십니까 여러분 sun우입니다. 어깨 운동에서 대표를 뽑으라면 " 밀리터리 프레스 "를 뽑을 수 있습니다. 초보자분들이 어깨 운동을 처음 하실 때 레이즈 종류에 초점을 맞추시는 경우가 많습니다. 하지만 저는 다중관절 운동으로써 많은 중량을 다루고 전신의 근육을 사용할 수 있는 방법들을 운동 초보자들한테 많이 추천합니다. " 밀리터리 프레스 " 진행하실 때 앉아서 할지 서서 할지 또 앉아서 할 때는 등받이가 있어야 하는지 많이 궁금해하십니다. 그럼 실시하는 방법에 따라 어떤 차이점이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 앉아서 할때 1) 등받이가 있을때 가장 많이 실시하는 방법인데 등받이로 견갑골을 고정하고 코 정도까지 이완을 했다 다시 수축을 실시해서 전면 삼각근에 높은 개입과 고립을 가져올 수 있습니.. 더보기
프리웨이트와 머신 무엇을 먼저 해야할까?? 여러분 안녕하십니까 sun우입니다. 학생 : " 오늘 헬스장을 갔는데 누구는 기구를 이용해서 운동을 하고 있고 누구는 덤벨과 바벨을 이용해서 운동을 하고 있던데 저는 어떤 거부터 시작을 해야 좋습니까?? " 선생님 : " 그러면 오늘은 두 가지 방식으로 운동을 하는 것이 어떠한 차이점이 있는지와 초보자들은 어떤 방식으로 접근하면 좋을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. " ※ 머신 : 기구를 사용하여 운동 1. 장점 1) 근육에 자극을 주기가 쉽다. 위에 사진에 있는 레그 익스텐션을 예로 들자면 앉아서 다리를 접었다 폈다 하는 과정에서 다리 앞 근육인 대퇴 사도에 집중을 해서 운동을 할 수 있습니다. 2) 편리하다. 헬스장에서 스쿼트를 하고 있는 상황에 무게를 20kg를 추가한다고 할 때 10kg짜.. 더보기
근육 성장을 도와주는 세트와 횟수 그리고 루틴 정하는 방법 들어와 주셔서 감사합니다. sun우입니다. 전 시간에는 전신의 부위들을 어떻게 나눠서 운동을 하면 좋을지 알아보는 시간을 가져보았습니다. 학생 : " 음,,,, 운동 부위를 나눠서 하는 것까지는 이해를 했는데 막상 운동을 할려니까 모부터 해야 할지 모르겠고 몇 개씩 해야 하는지도 모르겠습니다. " 그러면 오늘은 운동을 할 때 세트와 횟수 그리고 루틴을 어떻게 정하면 좋을지 같이 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다!! 일단은 자신이 어떤 목적으로 운동을 하는지에 따라서 달라집니다. ※ 횟수와 다음 운동까지 휴식시간 1. 근력 발달 근력 발달을 위해서는 1~5회를 진행하시고 다음 운동까지의 휴식은 3분 이상입니다. ( 그렇다고 막 1시간씩 쉬고 다음 운동으로 넘어가면 안 됩니다!! ) 2. 근육 발달 근육.. 더보기
몇 분할로 운동을 해야할까? 들어와 주셔서 감사합니다. sun우입니다. 지난 시간에는 '근육이 생기는 원리'를 알아보며 근육운동 후에 충분한 단백질 섭취와 휴식이 중요하다고 했었는데 과연, 근육이 만들어지려면 얼마 큼에 휴식시간이 필요할다고 생각하십니까? ※ 휴식시간 1. 소근육 : 어깨, 팔(이두근, 삼두근) 근육은 최소 48시간의 휴식이 필요합니다. 2. 대근육 : 가슴, 등, 다리 근육은 최소 72시간의 휴식이 필요합니다. 위의 휴식시간이 가장 보편적으로 알려져 있는 시간입니다. 여기서 저가 중요하다고 생각하는 부분은 저만큼 ' 휴식을 취할 정도로 근육에 높은 강도를 전달했느냐 '입니다. 학생 : " 그러면 각 부위마다 필요한 휴식시간이 있으니까 매일 같은 부위의 운동을 진행해주는 게 효과가 떨어지겠죠??" 선생님 : " 네!.. 더보기
플랭크 효과와 자세 코어운동의 중요성 여러분 안녕하십니까 sun우입니다. 중심을 잡아주는 3개의 받침대로 구성된 삼각형 모양에 책상에서 1개의 받침대를 없애버린다면 어떻게 될 거 같습니까?? 당연히 중심을 잡지 못하는 삼각형 모양의 책상이 한쪽으로 무너집니다. 혹시 여러분들은 몸이 중심을 잡지 못해 위에 있는 책상처럼 무너져있다고 생각해보신 적은 있으십니까? 많은 분들이 헬스나 홈트레이닝을 할 때 얼른 근육을 만들고 싶어서 근육운동만 하다 보니 우리 몸의 중심인 코어를 강화시키는 것을 멀리하시는 경우가 많습니다. 트레이닝을 할때 수행능력의 향상과 점진적으로 더 큰 부하를 주기 위해서는 몸의 중심이 단단히 받쳐 줘야 합니다. 또 땅에 있는 동전을 주울 때나 사다리에 올라타서 못을 박을 때 등 우리가 일상에서 취하는 모든 동작 들은 몸이 중심을.. 더보기
근육 성장 원리 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 바쁜 현대 사회에서도 몸짱 열풍이 불고 있어서 자기 관리를 하시는 분들이 주변에 보면 굉장히 많아졌습니다. 하지만 운동을 처음 접하시는 분들은 뭐부터 해야 할지 감을 잡지 못하는 분들이 많습니다. 그러면 오늘은 헬스를 처음 접하시는 분들이 쉽게 이해할 수 있도록 근육은 어떻게 생기고 어떤 부분을 신경 써야 빨리 몸이 좋아질 수 있을지 설명드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 근육 성장 원리 " 점진적 과부하의 원리 " 운동을 처음 접하시는 분들은 되게 낯설게 느껴지실 겁니다. 하지만 몸이 좋아지기 위해 꼭 이해를 해주셔야 합니다. 쉽게 말해 점진적으로 운동량을 늘리라는 소리입니다. 요즘 남녀노소 구분 없이 힙업을 원하는 사람들이 많으니 스쿼트로 예를 들어보도록 하겠.. 더보기

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