간헐적 단식 방법과 부작용

 

 

안녕하십니까

sun우입니다.

 

요즘 텔레비전 프로그램이나 SNS를 보고 있으면 다이어트를 하고 살이 굉장히 많이 빠진 상태로 복귀하는 연예인들이 자주 보입니다.

 

연예인들도 저마다 다이어트를 하는 방식이 다르겠지만 그중 대표적인 방법이 간헐적 단식입니다.

 

많은 사람들이 다이어트를 할 때 막연하게 굶으면 살이 빠진다고 생각하지만 우리가 쉽게 생각하는 단식에 대한 부작용 그리고 주의사항까지 한번 알아볼 수 있는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

※ 간헐적 단식을 하는 방법

 

1. 16:8 방식

 

하루 24시간 중 16시간을 굶고 8시간 동안 식사 시간을 정해 먹는 방식입니다.

 

★ TIP : 보통 대부분의 사람들이 아침을 거르는 경우가 많다 보니까 전날 저녁부터 다음날 오전까지 16시간 공복을  유지해주는 것을 권장합니다.

 

예를 들어서

 

오늘 저녁 7시부터 다음날 오전 11시까지 공복을 유지해주고 오전 11시부터 저녁 7시까지 시간을 정해 음식을 섭취해주는 방법이 있습니다.

 

2. 5:2 방식

 

일주일 동안 5일은 음식을 섭취하고 2일은 굶는 방식입니다.

 

★ TIP : 이틀 연속으로 굶게 되면 몸의 영양소도 많이 부족해지는 상황이 생길 수 있기 때문에 한주에 이틀을 한 번에 넣지 말고 하루씩 쪼개서 넣는 것을 권장합니다.

 

학생 : " 어떤 방식으로 해야 좋습니까? "

 

저는 두 가지 방식 다 해봤을 때 5:2 방식은 공복을 너무 오래가져 가서 저한테는 16:8 방식이 더 잘 맞았던 거 같습니다.

 

그래도 이게 꼭 정답은 아니니 본인 몸에 맞게 실시해주시면 될 거 같습니다!!

 

3. GI 지수

 

" 아 그래도 배고픔을 너무 참기 힘듭니다. "

 

소리치시는 분들을 위해 한 가지 팁을 더 드리겠습니다.

 

그건 바로 GI 지수입니다.

 

GI 지수는 혈당 지수를 말하는데 지수가 낮을수록 지방으로 바뀌는 시간이 길어져서 지방이 되는 양은 적고 포만감은 오래간다고 합니다.

 

★ TIP : 대표적으로 다이어트를 할 때 탄수화물로 감자와 고구마를 드시는데 감자는 지수가 99, 고구마는 55로 감자 대신 고구마를 드셔주는 게 포만감을 더 오래 유지해줄 수 있습니다.



 

※ 부작용과 주의사항

 

1. 몸속 단백질 손실

 

단백질은 뼈와 피부 등을 구성하고 몸속에 호르몬의 균형을 맞춰주는 매우 중요한 영양소입니다.

 

단백질의 하루 평균 섭취 권장량은 몸무게 당 0.8g인데 이것보다 적게 섭취하게 된다면 부족해진 단백질을 우리 몸에서 갖고 와서 에너지원으로 사용하기 때문에 몸속 단백질은 자연스럽게 줄어들게 됩니다.

 

★ TIP : 음식을 섭취해줄 때는 권장량을 지켜주는 게 좋을 거 같습니다!

 

2. 골다공증 위험도 증가

 

일반인들은 평소에 음식을 통해 칼슘을 섭취해 몸의 균형을 맞추게 됩니다.

 

칼슘의 90% 이상은 골격을 구성하게 되는데 굶어서 칼슘을 평소보다 덜 섭취하게 된다면 골밀도가 떨어지는 만큼 골다공증 위험도는 자연스럽게 늘어나게 됩니다.

 

요즘 다이어트는 젊은 층뿐만 아니라 전 연령대가 정말 다양하게 실시하는 만큼 나이가 조금 있으신 분들은 칼슘 섭취를 절대 놓쳐서는 안 됩니다.

 

★ TIP : 부모님이 굶는 다이어트를 하고 있다면 충분한 칼슘을 드시고 있는지 한 번씩 체크해주시기 바랍니다!

 

3. 탄력 없는 몸매

 

살이 많이 빠지는 경우를 봤는데 그만큼 몸의 탄력 또한 잃기 쉽습니다.

 

사람의 욕심은 끝이 없어서  " 난 살만 빠지면 돼 "라고 큰소리치던 분들도 살이 빠졌을 때 남아있는 축 처진 뱃살과 엉덩이를 보면서 운동을 시작하시는 경우도 많습니다.

 

★ TIP : 살 빼는 것과 탄력 있는 몸매 이 두 마리의 토끼를 잡고 싶으신 분은 당연히 운동을 병행해주는 것을 추천드립니다!

 

4. 소아 · 청소년, 임산부 금지

 

★ TIP : 성장 중인 소아와 청소년 그리고 아기를 갖고 있는 임산부는 많은 영양소 섭취를 해야 되기 때문에 굶는 다이어트는 피하고 충분한 영양소를 섭취해주는 것을 권장합니다.

 

 

살을 단시간에 빼는 것도 중요할 수 있지만 더 중요한 거는 건강이라고 생각합니다.

 

실시하시는 도중 충분한 영양섭취(단백질 및 칼슘 등)는 꼭 해주시고 운동도 병행해주셨으면 좋겠습니다.

 

오늘도 함께해주셔서 감사합니다.

이상 sun우였습니다.