음식 칼로리 계산기

 

 

반갑습니다 여러분!!

sun우입니다.

 

날이 조금씩 풀리면서 다이어트에 대한 관심이 올라가고 다이어트 중이라면

 

" 내가 지금 먹고 있는 것이 몇 칼로리일까?? "

 

궁금해지는 순간들이 있습니다.

 

오늘은 여러분이 매일 드시고 또 자주 드시는 음식들의 칼로리를 계산해보는 시간을 가져보겠습니다.

 

※ 매일 먹는 음식 

 

1. 밥

 

 

한국인은 밥심으로 산다라는 말이 있을 정도로 밥은 매일 먹는 음식 중에 하나입니다.

 

다이어트를 하는 순간에는 밥을 넘기면서도 스트레스를 받는 분들이 많으실 겁니다.

 

그런 분들을 위해서 한번 정리해 드리겠습니다. 

 

1인분 기준(210g 측정)

 

1) 흰쌀밥 : 305kcal

2)  콩밥   : 316kcal

3) 잡곡밥 : 352kcal

4) 흑미밥 : 330kcal

5) 현미밥 : 304kcal

6) 보리밥 : 294kcal               

 

1등은 잡곡밥, 꼴등은 보리밥입니다.

 

 

2. 고구마

 

 

고구마는 낮은 열량으로 식이섬유도 풍부해서 장 운동을 촉진시켜주고 변비를 해결하는데 큰 도움을 줘서 많은 분들이 다이어트를 할 때 밥 대신에 고구마를 드십니다.

 

삶을 때와 구울 때 그리고 말릴 때 각 상황에 따라 달라지는데 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

100g 기준

 

1) 삶을 때 : 138kcal

2) 구울 때 : 151kcal

3) 말릴 때 : 350kcal       

 

삶을 때와 말릴 때는 2배 이상은 차이가 납니다.

 

다이어트 중이시라면 고구마 섭취도 삶아서 드시는 것을 권장합니다.

 

 

3. 감자

 

 

감자는 비타민C가 풍부하고 칼슘이 높아서 혈액 내에 중성지방을 줄여주고 고혈압 예방에도 좋은 걸로 알려져 있습니다.

 

그래서 감자도 고구마와 더불어 밥 대신에 다이어트를 할 때 많이 섭취를 하십니다. 

 

또한 항암 효과까지 가지고 있다고 하는 감자 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

100g 기준

 

1) 생 것 : 63kcal

2) 찐 것 : 70kcal

 

보통 우리가 먹는 감자의 크기는 150g 정도 된다고 하니 감자를 쪄먹는다고 했을 때 105kcal 정도 됩니다.

 

 

3. 김치

 

 

매 끼니마다 먹게 되는 김치입니다.

 

평상시에 밥을 먹거나 라면을 먹을 때 김치가 없으면 정말 섭섭하지 않습니까?

 

그러면 우리가 자주 먹는 김치에 대해서 한번 알아보겠습니다.

 

1인분 기준

 

1) 배추김치 : 29kcal

2)  백김치 : 54kcal

3) 갓김치는 : 98kcal

4) 부추김치 : 31kcal

5) 파김치 : 16kcal

6) 오이김치 : 42kcal

7) 열무김치 : 19kcal

8) 깍두기는 : 23kcal

 

 

다음은 대부분의 사람들이 일주일에 한 번씩은 먹게 되는 것들에 대해서 정리해드리겠습니다.

 

※ 자주 먹는 음식

 

1. 계란

 

3

계란 프라이가 없으면 밥이 넘어가지 않는다고 할 정도로 계란을 좋아하시는 분들이 정말 많습니다.

 

자주 즐겨먹는 계란 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

계란 1개 기준

 

1) 삶은 계란 : 80kcal

2) 계란 프라이 : 120kcal

 

똑같은 계란인데 삶아먹냐 식용유 두르고 프라이 해 먹냐에 따라 계란 하나 당 40kcal가 차이가 나기 때문에 다이어트를 목적으로 하시는 분들은 계란 후라이보다 삶은 계란으로 단백질을 보충해주시는 것을 권장합니다.

 

 

2. 목살과 삼겹살

 

 

목살과 삼겹살 또한 웬만해서 싫어하는 사람이 없을 정도로 정말 대중적으로 인기가 많습니다.

 

저도 일주일에 한 번씩은 구워 먹게 되는 거 같습니다.

 

그러면 목살과 삼겹살은 얼마나 될까?

 

100g 기준

 

1) 목살 : 264kcal

2) 삼겹살 : 330kcal

 

저희가 보통 " 삼겹살 1인분이요 "라고 주문할 때 1인분은 200g 기준이니까 삼겹살 1인분은 660kcal가 됩니다.

 

아무리 맛있으면 0kcal라고 하지만 정말 높은 거 같습니다.

 

 

3. 곱창

 

 

마지막으로 소개해드릴 것은 곱창입니다.

 

요즘 친구들을 만날 때는 3번 중 1번은 곱창을 먹으러 가자고 할 정도로 인기가 엄청납니다.

 

저 또한 되게 좋아하는 편인데 우리가 즐겨먹는 곱창 알아보도록 하겠습니다.

 

100g 기준

 

1) 돼지 곱창 : 265kcal

2) 막창 : 330kcal

3) 소곱창 : 145kcal

 

정말 맛있지만 다이어트 중이라면 한번 참는 것이 좋을 거 같습니다.

 

 

오늘도 함께해주셔서 감사하고 다이어트를 하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

다음에 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.

이상 sun우였습니다.