체지방 줄이는 법과 정상수치

만나서 반갑습니다.

sun우입니다.

 

겨울에는 날이 추워서 외출을 잘 안 하게 됩니다.

 

그래서 활동량이 적어지고 섭취량이 더 커지다 보니 날이 풀려서 전신 거울에 비친 자신의 모습을 보고 깜짝깜짝 놀랄 때가 있습니다.

 

그런 걱정을 하시는 분들에게 도움을 드리기 위해서 오늘은 체지방 줄이는 방법에 대해서 한번 알려드리고자 합니다.

 

 

체지방을 측정했을 때

 

정상수치는 남자는 8~15.9%, 여자는 18~22.9% 정도 된다고 합니다.

 

이것보다 높은 수치가 나왔다면 정상수치로 돌리기 위해서 관리를 해주셔야 좋습니다.

 

어떻게 관리하는 게 좋을까?

 

일단은 체지방(살)이 빠지는 원리를 이해하시는 게 매우 중요합니다 

 

그건 바로 내가 먹은 양보다 사용하는 양이 더 많아야 한다는 것입니다!!

 

말로 하면 참 간단하지만 그걸 생활 속에서 적용하는 건 일반인 분들한테 쉽지 않을 겁니다.

 

그래서 이것을 도와줄 방법들 3가지를 소개해보도록 하겠습니다.

 

 

1. 식단

 

 

식단을 하실 때

 

학생 : " 아,,, 선생님 배가 너무 고파서 도저히 못 참겠어서 치킨 먹으러 가야겠습니다. "

 

선생님 : " 배고픔을 많이 느끼시는 분들과 식단을 하루하루 짜고 챙기기 바쁘신 분들에게 2가지 방법을 소개해볼까 합니다. "

 

1) GI 지수를 알아봅시다.

 

우리가 음식을 먹고 느끼는 포만감은 GI 지수와 관련이 있습니다.

 

음식마다 가지고 있는  GI 지수가 있는데 지수가 높으면 혈당이 급격히 올라가게 되고 지수가 낮으면 혈당이 올라가지 않아서 살을 빼는데 도움을 주게 되며 포만감도 높다는 점 참고해주시기 바랍니다.

 

2) 탄수화물을 줄여봅시다.

 

학생 : " 아니 지방을 빼는 건데 지방끼가 많이 있는 걸 먹으면 안 되는 거 아닙니까? "

 

선생님 : " 혹시 인간의 비만이 언제부터 시작되었는지 아십니까? "

 

그건 바로 탄수화물이 세상에 나오고부터 입니다.

 

탄수화물을 줄이게 된다면 우리 몸의 주 에너지원이 사라지는만큼 지방을 꺼내 연료로 사용을 하게 됩니다. 

 

★ TIP : 그래서 제가 추천드리고 싶은 방법은 지금 드시고 계시는 하루 삼시세끼 식사에서 탄수화물을 조금씩 줄여보는 것을 권장합니다.

 

탄수화물을 줄였는데 체중이 조금씩 줄어들다가 정체가 되면 그때마다 조금씩 줄여주시면 됩니다.

 

 

2. 근력운동

 

 

근력운동은 무산소 운동이라고 불리면서, 산소가 없는 상태에서 탄수화물을 주 에너지원으로 사용합니다.

 

요즘은 유산소 운동과 더불어 지방을 감소시켜주는 운동으로 근력운동이 각광을 받고 있습니다.

 

왜냐하면 근력운동은 근육을 만들어 기초대사를 높여주기 때문입니다.

 

같은 음식을 먹는데도 누구는 살이 많이 찌고 누구는 살이 찌지 않는다면 몸에 가지고 있는 근육량 차이 때문입니다.

 

★ TIP : 근력운동을 진행해주실 때 근육성장에 가장 좋은 횟수는 세트당 8~12회로 알려져 있고 너무 오래 운동을 하게 되면 몸이 악영향을 미칠 수 있는 오버트레이닝이 될 수 있으니 주의해주셔야 합니다!

 

 

3. 유산소 운동

 

 

유산소 운동은 산소를 통해 지방과 탄수화물을 에너지로 만들어 없애주는 운동입니다.

 

학생 : " 그러면 지방을 없애주니까 유산소 운동만 해주면 되지 않습니까? "

 

선생님 : " 제가 근력운동을 추천해드리는 이유는 살이 빠진 뒤에 체중이 다시 올라가지 않게 유지해주는 것과 탄력적인 몸매 등을 가꿀 수 있고 무산소 운동 후 유산소 운동을 진행해주면 지방을 더 효율적으로 뺄 수 있기 때문입니다. "

 

★ TIP : 유산소 운동만 고집할게 아니라 무산소 운동도 병행해주면 더 효과적입니다.

 

 

다이어트를 마음먹고 시도해보려는 분들에게 오늘 글이 도움이 돼서 건강한 다이어트 하셨으면 좋겠습니다.

모두 성공해서 더 멋진 몸매를 만들 수 있길 바라겠습니다.

이상 sun우였습니다.