기초대사량 높이는 방법

만나서 반갑습니다.

sun우입니다.

 

날이 조금씩 풀려서 봄옷들을 꺼내 입으려고 옷장을 열어보고는 옷이 작아서 다이어트를 결심하시는 분들이 계실 거 같습니다.

 

그런데 나는 다이어트를 하는데도 살이 잘 빠지지 않고 누구는 나보다 맛있는 것들을 많이 먹는데도 살이 찌지 않는 사람들을 겪어보신 적이 있으실 겁니다.

 

그건 바로 다이어트와 관련이 깊은 기초대사량의 차이 때문이라고 할 수 있습니다.

 

 

학생 : " 기초대사량이 도대체 뭡니까? "

 

선생님 : "생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 양을 말합니다. "

 

호흡, 체온 유지와 같은 것들을 예로 들 수 있습니다.

 

우리 몸의 에너지 소모에 60-70%를 차지하고 있고 대사가 높을수록 낮은 사람에 비해 몸에서 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

 

학생 : " 그러면 저 사람은 왜 저보다 대사가 높은 겁니까? "

 

선생님 : " 그건 바로 근육량의 차이 때문입니다. "

 

정리해보면  ★ 기초대사량의 차이 = 근육량의 차이

 

그러면 높일 수 있는 방법들을 같이 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 주 3회 이상 근력운동

 

 

근력운동을 진행해주어야 근육을 만들 수 있습니다.

 

근육이 생기면 몸은 신체를 유지하기 위해서 더 많은 에너지를 소모하게 되는데 근육이 많은 사람들은 지방이 많은 사람들보다 더 많은 열량을 소모하게 됩니다.

 

많은 분들이 궁금해하는 것 중  근력운동을 하면 울구락불구락 근육맨이 돼버리는 거 아닌가 걱정하시는 분들이 많을 겁니다.

 

운동을 전문적으로 하는 사람들이 아닌 이상 주 3회 이상 근력운동으로 근육맨이 되기는 정말 힘드니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 

 

 

2. 충분한 단백질 섭취

 

 

근력운동을 꾸준히 한만큼 충분한 영양섭취도 보충이 되어야 합니다.

 

단백질은 손상된 근육을 보호해주고 부족한 부분을 보충해주어 근육성장에 큰 도움을 주기 때문입니다.

 

음... 근력운동을 하고 단백질을 섭취하는 것 까지는 알겠는데 얼마나 단백질을 먹어야 하는지 궁금한 분들이 계실 겁니다.

 

근육성장에 도움이 되는 단백질 섭취량은 자신의 체중 X 1.5~2를 g단위로 드셔주는 것을 권장합니다.

 

뿐만 아니라 단백질은 3대 영양소 중 하나로 꼽히고 있으니 꼭 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다!

 

 

3. 매운 음식 먹기

 

 

엥??

 

갑자기 매운 음식 먹기가 나와 당황한 분들이 계실 겁니다.

 

매운 음식의 캅사이신 성분은  일시적으로 신진대사를 올려준다고 합니다.

 

아!!!! 그러면 오늘 저녁은 떡볶이를 먹어야겠다고 생각하시는 분들이 계실 텐데

 

※ 주의사항은 떡볶이 같은 음식보다는 청양고추, 마늘, 양파 등을 채소로 먹어주는 게 도움이 됩니다!

 

 

4. 충분한 수분 섭취

 

 

물은 몸에 노폐물과 독소를 배출해주는 역할을 해주고 물의 충분한 섭취는 신진대사가 올라가기 때문에 칼로리 소모에 좋은 영향을 줘서 하루 평균 2L 정도 섭취를 권장합니다.

 

물을 먹으면 살이 찐다고 생각하시는 분들도 계실 겁니다.

 

물은 칼로리가 없다는 점도 참고해주시면 좋을 거 같습니다!

 

 

5. 충분한 수면

 

 

수면이 부족하게 되면 비만, 감정 기복, 심혈관 질환 위험도 증가, 면역기능과 집중도 저하, 그리고 신진대사의 능력 또한 떨어뜨리는 됩니다.

 

신진대사가 떨어지면 기초대사 또한 떨어지게 되므로 충분한 수면은 정말 중요합니다.

 

하루 평균 권장 수면시간은 ★성인은 7~8시간, ★고령자는 5~7시간이니 충분한 수면을 통해 신진대사를 올려주면 좋을 거 같습니다.

 

 

오늘도 함께해주셔서 감사합니다.

다음에 더 좋은 정보와 건강(운동, 영양)에 대한 내용으로 찾아뵙겠습니다.

이상 sun우였습니다.