나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법과 정상수치

만나서 반갑습니다.

sun우입니다.

 

요즘 " 밥 뭐 먹으러 갈래?? "  하면 

 

" 햄버거 "라고 할 정도로 한국인들도 인스턴트 음식을 정말 많이 먹고 있습니다.

 

간단하면서도 충분히 먹고 맛있기까지 한만큼 많이 찾게 되는 거 같은데

 

이런 습관들이 여러분들의 콜레스테롤 수치를 심각하게 올리고 계셨다는 거를 알고 계셨습니까!!

 

 

콜레스테롤은 지방의 일종으로써 우리 몸에서 꼭 필요한 성분입니다.

 

" 오!! 그러면 콜레스테롤이 많을수록 좋겠네요? "

 

라고 생각하실 수 있는데 우선 HDL(좋은 것) LDL(나쁜 것)을 알아두셔야 합니다.

 

좋은 HDL은 우리 몸에서 부족할수록 문제가 생기고 나쁜 LDL은 우리 몸에 많을수록 문제가 생기게 됩니다.

 

대표적인 문제로는 성인병과  합병증이 있습니다.

 

또 증상이 심해진다면 고지혈증과 고혈압의 원인이 되기 때문에 조심하셔야 합니다.

 

병원에서 검사한 것을 통해 밑에 정보와 비교 해보시겠습니까!!

 

※ 정상수치

 

총 콜레스테롤 : 0 ~ 240 mg/dL

 

HDL : 남자 35 ~ 55 mg/dL,  여자 45~65 mg/dL

 

LDL : 0 ~ 130 mg/dL

 

 

그러면 일상에서 어떤 방법으로 예방할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

※ 정상수치 유지 비법

 

1. 식물성 기름

 

 

우리가 식물성 기름으로 알고 있는 대표적인 것은 올리브유입니다.

 

올리브유에 포함되어 있는 폴리페놀 성분은 다양한 문제를 일으키는 나쁜 LDL을 없애주고 성인병과 고혈압까지 예방해주는 것으로 알려져 있습니다.

 

★ TIP : 마트에 식물성 기름을 사러 갔을 때 혈관 건강에 도움을 주는 폴리페놀 성분이 많이 포함된 식물성 기름을 구매해주시는 게 좋을 거 같습니다.

 

 

2. 우유

 

 

학창 시절 때 반에서 70~80% 이상 우유급식을 시켜먹을 만큼 우유는 성장기에 도움을 주는 것으로 대중들에게 많이 알려져 있습니다.

 

또 목욕탕에서 가끔 보면 우유를 가져와서 세안을 하시는 분들을 보신 적이 있으십니까??

 

피부미용에도 그만큼 좋다고 알려져 있기 때문입니다.

 

이런 우유가 단백질로 이루어져 있는 혈관을 더 튼튼하게 해 주고 나쁜 LDL을 없애 준다고 합니다.

 

★ TIP : 칼슘과 단백질이 풍부한 우유 앞으로 꼭 드셔주시면 좋을 거 같습니다.

 

하지만 유당 불내증을 가지고 계신 분들은 마트에서 유당이 없는 우유를 사서 드셔주는 것을 추천합니다.

 

 

3. 운동

 

 

일반인들이  " 난 고기 없으면 밥 못 먹어 "라고 말할 만큼 대부분의 식습관들이 서구화되어서 주변에서 과체중을 쉽게 찾아볼 수 있는 것도 사실입니다. 

 

특히 중장년층에 비만을 가진 분들은 나쁜 LDL 성분이 혈액 속에 많을 가능성이 높다고 합니다.

 

체중을 낮추려면 내가 먹는 에너지보다 내가 사용한 에너지가 더 많아야 합니다.

 

맛있는 걸 많이 먹는 만큼 사용되는 에너지가 받쳐주면 큰 문제가 되지 않겠지만 일반인들은 그만한 활동량을 가지기 힘든 것이 사실입니다. 그래서 운동을 하는 만큼  올바른 식습관도 중요하다는 점 꼭 기억해주시기 바랍니다!

 

★ TIP : 조깅, 산책 등 자신에게 맞는 적절한 운동과 건강한 식습관을 규칙적으로 실행함으로써 과체중을 정상체중으로 만들어 주셔야 합니다.

 

 

사실 채소가 몸에 좋고 기름기가 많은 음식과 인스턴트는 몸에 좋지 않다는 것을 알고 있지만 행동으로 옮기는 걸 많은 사람들이 어려워합니다.

 

만약 하루 세끼 다 인스턴트를 섭취하시는 분이라면 한 끼는 채식 위주의 식사로 바꿔주면서 조금씩 개선해 보다 많은 사람들이 건강을 되찾았으면 좋겠습니다.

 

오늘도 긴 글 읽어주셔 감사합니다.

이상 sun우였습니다.