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건강

바벨과 덤벨 차이점 무엇이 더 좋을까?? 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 헬스장을 처음 가시는 분들은 처음 보는 환경에 많이 당황을 하십니다. 많은 운동 기구들에 무엇부터 해야 될지 모르겠고 몸이 좋은 사람들이 있는 곳에는 옆에 가기가 무서워서 구석에서 혼자 조용히 운동하시는 분들도 계실 겁니다. 참고로 몸이 좋으신 분일수록 헬스에 대해서 더 전문적으로 알고 있고 친절한 분들도 정말 많으니 다가가는 것을 너무 두려워하지 않으셔도 됩니다. ★ TIP : 내가 모르는 것을 물어보고 배우는 과정이 더 빠른 발전을 가져올 수 있는 절대 부끄럽지 않은 일이니 용기를 가지시길 바랍니다. 그러면 오늘은 덤벨과 바벨을 이용해서 운동하는 프리웨이트를 어떤 방법으로 접근하면 좋을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다!! ※ 바벨 : 위에 사진처럼 우리가 헬.. 더보기
근육 성장을 도와주는 세트와 횟수 그리고 루틴 정하는 방법 들어와 주셔서 감사합니다. sun우입니다. 전 시간에는 전신의 부위들을 어떻게 나눠서 운동을 하면 좋을지 알아보는 시간을 가져보았습니다. 학생 : " 음,,,, 운동 부위를 나눠서 하는 것까지는 이해를 했는데 막상 운동을 할려니까 모부터 해야 할지 모르겠고 몇 개씩 해야 하는지도 모르겠습니다. " 그러면 오늘은 운동을 할 때 세트와 횟수 그리고 루틴을 어떻게 정하면 좋을지 같이 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다!! 일단은 자신이 어떤 목적으로 운동을 하는지에 따라서 달라집니다. ※ 횟수와 다음 운동까지 휴식시간 1. 근력 발달 근력 발달을 위해서는 1~5회를 진행하시고 다음 운동까지의 휴식은 3분 이상입니다. ( 그렇다고 막 1시간씩 쉬고 다음 운동으로 넘어가면 안 됩니다!! ) 2. 근육 발달 근육.. 더보기
몇 분할로 운동을 해야할까? 들어와 주셔서 감사합니다. sun우입니다. 지난 시간에는 '근육이 생기는 원리'를 알아보며 근육운동 후에 충분한 단백질 섭취와 휴식이 중요하다고 했었는데 과연, 근육이 만들어지려면 얼마 큼에 휴식시간이 필요할다고 생각하십니까? ※ 휴식시간 1. 소근육 : 어깨, 팔(이두근, 삼두근) 근육은 최소 48시간의 휴식이 필요합니다. 2. 대근육 : 가슴, 등, 다리 근육은 최소 72시간의 휴식이 필요합니다. 위의 휴식시간이 가장 보편적으로 알려져 있는 시간입니다. 여기서 저가 중요하다고 생각하는 부분은 저만큼 ' 휴식을 취할 정도로 근육에 높은 강도를 전달했느냐 '입니다. 학생 : " 그러면 각 부위마다 필요한 휴식시간이 있으니까 매일 같은 부위의 운동을 진행해주는 게 효과가 떨어지겠죠??" 선생님 : " 네!.. 더보기
플랭크 효과와 자세 코어운동의 중요성 여러분 안녕하십니까 sun우입니다. 중심을 잡아주는 3개의 받침대로 구성된 삼각형 모양에 책상에서 1개의 받침대를 없애버린다면 어떻게 될 거 같습니까?? 당연히 중심을 잡지 못하는 삼각형 모양의 책상이 한쪽으로 무너집니다. 혹시 여러분들은 몸이 중심을 잡지 못해 위에 있는 책상처럼 무너져있다고 생각해보신 적은 있으십니까? 많은 분들이 헬스나 홈트레이닝을 할 때 얼른 근육을 만들고 싶어서 근육운동만 하다 보니 우리 몸의 중심인 코어를 강화시키는 것을 멀리하시는 경우가 많습니다. 트레이닝을 할때 수행능력의 향상과 점진적으로 더 큰 부하를 주기 위해서는 몸의 중심이 단단히 받쳐 줘야 합니다. 또 땅에 있는 동전을 주울 때나 사다리에 올라타서 못을 박을 때 등 우리가 일상에서 취하는 모든 동작 들은 몸이 중심을.. 더보기
맨몸운동 효과와 한계 여러분 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 헬스를 처음 접하시는 분들은 헬스장을 선뜻 가기가 겁나시는 분들이 많을 겁니다. 그래서 집에서 기초체력과 어느 정도에 몸을 만들고서 헬스장을 가겠다는 계획을 가지신 분들도 많을 겁니다. 그러면 오늘은 맨몸 운동으로 얼마나 효과를 얻을 수 있는지 알아보고 한계도 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 집이나 공원을 가서 한다면 쉽게 접근할 수 있는 것들은 푸쉬업, 스쿼트, 턱걸이, 플랭크 등 정말 다양하게 있습니다. 어떤 효과들을 가져오는지 알아보도록 하겠습니다. ※ 맨몸 운동 효과 1. 푸쉬업 간격이 좁다면 삼두근 간격이 넓어질수록 가슴과 어깨 근육의 발달을 가져올 수 있습니다. 2. 턱걸이 손바닥이 내 몸을 향하는 언더그립이라면 이두근과 등 하부 근육에 집중할.. 더보기
근육 성장 원리 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 바쁜 현대 사회에서도 몸짱 열풍이 불고 있어서 자기 관리를 하시는 분들이 주변에 보면 굉장히 많아졌습니다. 하지만 운동을 처음 접하시는 분들은 뭐부터 해야 할지 감을 잡지 못하는 분들이 많습니다. 그러면 오늘은 헬스를 처음 접하시는 분들이 쉽게 이해할 수 있도록 근육은 어떻게 생기고 어떤 부분을 신경 써야 빨리 몸이 좋아질 수 있을지 설명드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 근육 성장 원리 " 점진적 과부하의 원리 " 운동을 처음 접하시는 분들은 되게 낯설게 느껴지실 겁니다. 하지만 몸이 좋아지기 위해 꼭 이해를 해주셔야 합니다. 쉽게 말해 점진적으로 운동량을 늘리라는 소리입니다. 요즘 남녀노소 구분 없이 힙업을 원하는 사람들이 많으니 스쿼트로 예를 들어보도록 하겠.. 더보기
"효자 운동" 등산 칼로리와 준비물 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 요즘 나이에 상관없이 취미생활로 코스를 정해 산을 가시는 분들이 많이 보입니다. 도시에서 마실수 없는 자연의 냄새와 정상까지 올라갔을 때 뿌듯함 그리고 건강까지 덤으로 챙길 수 있다 보니 데이트 코스로도 찾는 연인들이 점점 늘고 있다고 합니다. 또 자식과의 대화수가 적은 부모님들은 코스를 올라가고 내려오는 시간 동안 아들, 딸과 그동안 못했던 이야기들도 할 수 있어서 ' 효자 운동 '이라는 별명도 갖고 있다고 합니다. 등산이 최근 다이어트로도 각광을 받고 있는데 칼로리를 얼마나 소모하는지 알고 계셨습니까?? ★ 45kg ~ 55kg 여성 1시간 기준 ---->> 350 ~ 450kcal ★ 70kg ~ 80kg 남성 1시간 기준 ---->> 550 ~ 650kcal 정.. 더보기
언더아머를 입을 수 있을까? (feat. 3대 운동) 들어와 주셔서 감사합니다. sun우입니다. 현대 사회에서 외적으로 보이는 이미지는 첫인상을 결정할 때 큰 요소로 작용하고 있습니다. 그래서 남성분들은 외모 가꾸기 뿐 아니라 몸짱을 만들기 위해서 헬스를 하시는 분들도 하루가 다르게 많아지고 있습니다. 그런데 헬스를 하시는 분들 사이에서도 쉽게 도전하지 못하는 옷이 있는 거 아셨습니까?? 바로 " 언더아머 " 입니다. 운동을 한 번쯤 해보신 분들은 서로 통하는 말이 있는데 " 너 3대 몇 치냐?? " 여기서 남성분들은 500 이상이라고 말할 수 있어야 언더아머를 입을 수 있고 그렇지 않으면 단속반이 와서 옷을 회수해 간다고 합니다. 저도 사실 이 말을 처음 듣고 운동 초창기에 언더아머를 사놓고 헬스장에서 입을 때 옆에 저보다 몸 좋은 분들이 " 삼대 몇 치.. 더보기

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