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건강/운동

어깨 넓어지는 운동과 방법 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 최근 들어 첫인상으로 이성이나 사람을 판단할 때 외모 지상적인 시각은 많은 비중을 차지하게 있습니다. 여성분들이 이성의 신체를 볼 때 가장 매력을 느끼는 부위가 어디인지 아십니까? 바로 " 넓은 어깨 "입니다. 오늘은 태평양같은 숄더를 만들기 위해서 어떻게 해야 되는지 같이 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 학생 : " 선생님 태평양 같은 숄더를 만들기 위해서는 어깨 근육만 키우면 되겠죠? " 선생님 : " 아니요. 많은 분들이 오해하시고 있는 부분인데 상체 근육을 다양하게 공략해줘서 시각적인 효과를 높여주어야 태평양 같은 숄더로 보일 수 있습니다. " 그리고 하나 더 헬스를 하면 자신이 기존에 가지고 있는 골격이 변한다고 생각하시는 분들이 많은데 성장기에 있는 .. 더보기
남자의 로망 팔근육 키우는법 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 여름에 입게 되는 반팔티 사이로 조금씩 보이는 팔근육은 많은 남자분들의 로망이라고 할 수 있습니다. 또 많은 여성분들이 팔근육을 보고 보호 감을 느껴서 이성적인 매력으로 어필할 수 있는 소지도 충분합니다. 그래서 날이 더워지면 헬스장에서 밑에 사진처럼 이두 운동을 하시는 분들을 많이 보셨을 겁니다. 학생 : " 선생님 힘줬을 때 봉긋하게 나오는 이두 부분만 운동을 하면 두꺼워지겠죠? " 선생님 : " 아닙니다. 많이 오해하고 계시는 부분인데 사실 우리가 힘줬을 때 봉긋하게 나오는 이두근은 실제 팔 근육에 30~40%를 차지하고 나머지 60~70%는 삼두근이 차지하고 있습니다. " 그렇다면 우리는 이두근보다 삼두근 운동을 더 열심히 해줘야 한다는 겁니다. 이두, 삼두 각.. 더보기
근손실 예방법과 오해와 진실 들어와 주셔서 감사합니다. sun우입니다. 혹시 운동하시는 분들 사이에서 듣기 가장 두려워하는 말이 무엇인지 아십니까?? 바로 " 근손실 "입니다. 쉽게 말해 근육이 없어진다는 의미 입니다. 자신이 여태까지 노력해서 만든 몸이 없어진다면 누구라도 큰 허탈함을 느끼실 겁니다. 그래서 운동을 하시는 분들이라면 저 단어에 굉장히 예민해지는 거 같습니다. 그러면 우리가 알고 있는 ' 근손실 ' 어디까지가 오해이고 또 어디까지가 진실인지 한번 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. ※ 오해와 진실 1. 운동을 하루 쉬면 정말 근육이 없어질까? 헬스장이 일요일에 쉰다고 하면 월요일에 나와서 운동을 하루 안 했다고 근육이 없어졌다고 장난으로 이야기하시는 분들도 많습니다. 연구에 따르면 일주일에 한 번만 평소와 같은 .. 더보기
프리웨이트와 머신 무엇을 먼저 해야할까?? 여러분 안녕하십니까 sun우입니다. 학생 : " 오늘 헬스장을 갔는데 누구는 기구를 이용해서 운동을 하고 있고 누구는 덤벨과 바벨을 이용해서 운동을 하고 있던데 저는 어떤 거부터 시작을 해야 좋습니까?? " 선생님 : " 그러면 오늘은 두 가지 방식으로 운동을 하는 것이 어떠한 차이점이 있는지와 초보자들은 어떤 방식으로 접근하면 좋을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. " ※ 머신 : 기구를 사용하여 운동 1. 장점 1) 근육에 자극을 주기가 쉽다. 위에 사진에 있는 레그 익스텐션을 예로 들자면 앉아서 다리를 접었다 폈다 하는 과정에서 다리 앞 근육인 대퇴 사도에 집중을 해서 운동을 할 수 있습니다. 2) 편리하다. 헬스장에서 스쿼트를 하고 있는 상황에 무게를 20kg를 추가한다고 할 때 10kg짜.. 더보기
바벨과 덤벨 차이점 무엇이 더 좋을까?? 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 헬스장을 처음 가시는 분들은 처음 보는 환경에 많이 당황을 하십니다. 많은 운동 기구들에 무엇부터 해야 될지 모르겠고 몸이 좋은 사람들이 있는 곳에는 옆에 가기가 무서워서 구석에서 혼자 조용히 운동하시는 분들도 계실 겁니다. 참고로 몸이 좋으신 분일수록 헬스에 대해서 더 전문적으로 알고 있고 친절한 분들도 정말 많으니 다가가는 것을 너무 두려워하지 않으셔도 됩니다. ★ TIP : 내가 모르는 것을 물어보고 배우는 과정이 더 빠른 발전을 가져올 수 있는 절대 부끄럽지 않은 일이니 용기를 가지시길 바랍니다. 그러면 오늘은 덤벨과 바벨을 이용해서 운동하는 프리웨이트를 어떤 방법으로 접근하면 좋을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다!! ※ 바벨 : 위에 사진처럼 우리가 헬.. 더보기
근육 성장을 도와주는 세트와 횟수 그리고 루틴 정하는 방법 들어와 주셔서 감사합니다. sun우입니다. 전 시간에는 전신의 부위들을 어떻게 나눠서 운동을 하면 좋을지 알아보는 시간을 가져보았습니다. 학생 : " 음,,,, 운동 부위를 나눠서 하는 것까지는 이해를 했는데 막상 운동을 할려니까 모부터 해야 할지 모르겠고 몇 개씩 해야 하는지도 모르겠습니다. " 그러면 오늘은 운동을 할 때 세트와 횟수 그리고 루틴을 어떻게 정하면 좋을지 같이 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다!! 일단은 자신이 어떤 목적으로 운동을 하는지에 따라서 달라집니다. ※ 횟수와 다음 운동까지 휴식시간 1. 근력 발달 근력 발달을 위해서는 1~5회를 진행하시고 다음 운동까지의 휴식은 3분 이상입니다. ( 그렇다고 막 1시간씩 쉬고 다음 운동으로 넘어가면 안 됩니다!! ) 2. 근육 발달 근육.. 더보기
몇 분할로 운동을 해야할까? 들어와 주셔서 감사합니다. sun우입니다. 지난 시간에는 '근육이 생기는 원리'를 알아보며 근육운동 후에 충분한 단백질 섭취와 휴식이 중요하다고 했었는데 과연, 근육이 만들어지려면 얼마 큼에 휴식시간이 필요할다고 생각하십니까? ※ 휴식시간 1. 소근육 : 어깨, 팔(이두근, 삼두근) 근육은 최소 48시간의 휴식이 필요합니다. 2. 대근육 : 가슴, 등, 다리 근육은 최소 72시간의 휴식이 필요합니다. 위의 휴식시간이 가장 보편적으로 알려져 있는 시간입니다. 여기서 저가 중요하다고 생각하는 부분은 저만큼 ' 휴식을 취할 정도로 근육에 높은 강도를 전달했느냐 '입니다. 학생 : " 그러면 각 부위마다 필요한 휴식시간이 있으니까 매일 같은 부위의 운동을 진행해주는 게 효과가 떨어지겠죠??" 선생님 : " 네!.. 더보기
플랭크 효과와 자세 코어운동의 중요성 여러분 안녕하십니까 sun우입니다. 중심을 잡아주는 3개의 받침대로 구성된 삼각형 모양에 책상에서 1개의 받침대를 없애버린다면 어떻게 될 거 같습니까?? 당연히 중심을 잡지 못하는 삼각형 모양의 책상이 한쪽으로 무너집니다. 혹시 여러분들은 몸이 중심을 잡지 못해 위에 있는 책상처럼 무너져있다고 생각해보신 적은 있으십니까? 많은 분들이 헬스나 홈트레이닝을 할 때 얼른 근육을 만들고 싶어서 근육운동만 하다 보니 우리 몸의 중심인 코어를 강화시키는 것을 멀리하시는 경우가 많습니다. 트레이닝을 할때 수행능력의 향상과 점진적으로 더 큰 부하를 주기 위해서는 몸의 중심이 단단히 받쳐 줘야 합니다. 또 땅에 있는 동전을 주울 때나 사다리에 올라타서 못을 박을 때 등 우리가 일상에서 취하는 모든 동작 들은 몸이 중심을.. 더보기

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