허리 썸네일형 리스트형 스쿼트 자세와 종류 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 남성분들 중에 다리 근육이 생기는 것이 바지핏을 망친다고 생각해서 하체운동을 멀리 하시는 경우가 많아서 헬스장에서 보면 남성분들보다 여성분들이 하체운동을 열심히 하는 경우가 더 많을 때도 있습니다. 다리 운동은 근육이 생기는데 도움이 되는 호르몬 분비를 촉진시켜주고 몸 전체에 벨런스를 맞추는데 매우 중요한 역할을 하기 때문에 꼭 하시는 것이 좋을 것 같습니다. 하체운동에서 무엇보다 " 스쿼트 "를 뺀다면 정말 섭섭할 것 같습니다. 운동을 진행할때 ' 어디까지 앉냐 '와 ' 바벨을 어디다 올리냐 '에 따라서 다양한 방법들이 있습니다. ※ 종류 1. 어디까지 앉냐 1) 풀 계속 서있거나 걸을 때 힘들어서 쪼그려 앉아서 쉴 때가 있는데 이처럼 완전히 앉았다가 일어나는 자세를.. 더보기 벤치프레스 자세와 주의사항 만나서 반갑습니다. sun우입니다. 헬스를 처음 하실 때 눈에 가장 빨리 변화가 보이는 곳은 가슴 근육이 아닐까 싶습니다. 저도 운동을 처음할때 동사무소 헬스장에서 할아버지 한분이 가슴 근육이 너무 멋지셔서 일주일 내내 헬스장에서 가슴운동만 했던 기억이 납니다. 여러분들도 그런 기억이 있으십니까? 가슴근육에 제일 대표적인 운동을 선택하라면 " 벤치프레스 "를 선택할 수 있습니다. 실시하는 각도에 따라서 자극을 줄 수 있는 부위가 조금씩 틀립니다. ※ 각도 ( 일반을 180°로 가정 ) 1. 디클라인 일반 각도에서 각도가 더 밑으로 내려가서 밑 가슴에 초점을 맞춘 방법입니다. 2. 플랫 일반 각도로 가장 기본적인 방법으로 알려져 있고 가슴 전체적인 근육에 초점을 맞춘 방법입니다. 3. 인클라인 일반각도에서.. 더보기 데드리프트 자세와 종류 안녕하십니까 sun우입니다. 등 훈련에 대표적인 운동을 꼽으라면 " 데드리프트 "를 뽑을 수 있습니다. 학생 : " 선생님 그거 허리운동 아닙니까? " 선생님 : " 물론 운동을 하는 과정에서 척추기립근이 당연히 사용이 됩니다. 종류에 따라 자극을 어디에 조금 더 집중할 수 있냐는 차이는 있지만 우리 몸 전체를 사용하는 전신운동에 들어간다는 점 알아두시기 바랍니다. " ※ 종류 1. 컨벤셔널 ' Dead lift ' 다리 뒤꿈치 간격을 골반 넓이로 벌려주고 가슴을 피고 턱을 당긴 후 상체를 고정해준 상태로 땅에 있는 바벨을 들어 올리는 동작입니다. 2. 스모 ' Dead lift ' 컨벤셔널과 동작은 똑같고 큰 차이점이 있다면 다리 간격을 많이 벌려준 상태로 실시하게 되는 동작입니다. 3. 루마니안 ' .. 더보기 이전 1 다음
